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有效表達需求的七個技巧（一）描述【事】實。（二）

于伏海

有效表達需求的七個技巧（一）描述【事】實。（二）表達【情】緒。（三）說出【需】求。（四）增強【動】機。（五）記住初【心】。（六）表現自【信】。（七）釐清責【任】。

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宗阳

一个人管理自身情绪、并感知和影响他人情绪的能力，早已成为人际交往中不可忽视的重要一环。　　面对突发状况能保持镇定、不慌不乱的人，往往能更快梳理出问题脉络；遇到分歧能平复戾气、温和沟通的人，往往更能让矛盾得到更妥善的解决。这种能力可以让一个人在各种关系中占据主动，成为他人信赖的依靠。　　在很多情况下，你能为别人带去什么，便会获得怎样的回报。那些能提供良好情绪的人，会带人跳出负面漩涡，抚平对方的伤痛，何尝不是在展示自己的优势。这种软实力，也是为人处世的宝贵资源。

赵娜

婚姻不只是嫁一个男人或娶一个女人那么简单，它有三重境界。　　　　第一重境界：和一个自己所爱的人结婚。。　　　　第二重境界：和一个自己所爱的人及他（她）的习惯结婚。　　　　第三个境界：和一个自己所爱的人及他（她）的习惯，还有他的背景结婚。　　　　处在第一境界的夫妻，婚姻相对稳固。处在第二境界的夫妻，婚姻比较稳定。处在第三境界的夫妻，很少见到有离婚的。　　　　在这个世界上，那些白头偕老的人，一生基本上都结三次婚。第一次是在饭店里，在亲朋好友的恭喜和祝福中，与一个自己所爱的人结婚。　　　　第二次是在家里，两人经过几年磨合，互与对方的习惯结婚。　　　　第三次是在家族里，与对方的各类的亲情结婚。　　　　第二次和第三次结婚与第一次相比，有很多的不同。没有隆重的婚礼，也没有亲朋好友来祝贺，唯一在场的是双方的默契。　　　　真正的婚姻，往往都是发生在最后的两次。

王倩倩

❶认知拆解：审视自己的信念系统，区分哪些是自我长出的思想结晶，哪些是被植入的观念化石。拿出纸笔列三个清单：我坚信的5个人生信条父母最常说的3句叮嘱朋友圈最流行的2种生活方式然后逐条问自己：“这个想法是什么时候住进我脑海的？它真的适合现在的我吗？”就像整理衣柜，把不在合身的观念温柔打包，留出空间安放真正属于你的思考。 ❷情感断奶：练习在情绪波动时不立刻寻求外部安抚，而是发展出内在的“心理容器”，让情绪经过自我代谢而不再转嫁他人。当焦虑来袭时，试试“情绪三问”：此刻的身体感受是？（比如手心出汗、心跳加快）这个情绪想提醒我什么？如果暂时没有倾诉对象，我可以为自己做些什么？ ❸行动试炼：刻意选择与惯常模式相悖的小型冒险，在陌生经验中激活未被开发的自我潜能。比如：换条陌生路线散步、报名完全陌生的兴趣班、点从未试过的饮品这些0.1版本的冒险，就像给心灵安装新的传感器，帮你发现：“原来我还可以这样活。” 解除共生不是要活成孤岛，反而是达成一种“联结中的独立”——如同量子纠缠中的粒子，既保持个体特性又存在深层共振；也像两棵并肩生长的大树，根系各自深扎，枝叶却在风中温柔相触。当一个人能清醒地选择何时连接、何时独立，才能真正与世界进行创造性碰撞：既不被关系吞噬，也不因恐惧共生而拒绝深度联结。这种动态平衡，或许才是生命最富张力的存在形态。

黄强

没有实现的爱就是一个伤口，一直在滴血。实现了、表达了就痊愈了。

秦东鹏

没有人从一开始就冷漠孩子往往对一切都充满好奇和热情冷漠是因为被忽视、被伤害、被误解或者是看过了太多的风景和故事觉得无趣又无力人总归是要回归冷漠就像父母说的"淡了” 但我仍固执地相信总有一些人对一切总有热爱

宋小漫

你有没有这种时候？看一本书看了三五页，突然觉得看另一本书应该会更有收获一点；做一件事做到一半突然想起来还有其他事情没有做；永远觉得明天或者过去会比现在好，没有办法专注沉浸的活在当下。精神分析认为，这种现象的根源是，在小时候，一直对养育者不满意。我自己近几年的咨询也一直习惯用认知行为疗法。其实认知行为疗法和人本主义疗法也都植根于精神分析，不可否认，精神分析在问题根源分析上常常能一针见血。很多心理上的困扰，都是在童年没有被很好的照料所致。当我们有能力照顾自己的时候，也要恰当的去面对成长过程中留下的种种阴影。

你来说说自己想法吧