老公在外面做事业，经常出差，我目前在家闲着，总会胡思乱想

1.脑补出轨画面时，立刻写下来：“他此刻可能在开会” |，具象化打破模糊恐惧。 深夜胡思乱想时，用薄荷油揉太阳穴+听《海洋白噪音》音频用感官刺激阻断思维反刍。 2.每天投资自己1小时，能赚钱/能变美/能持家**（三选一即可）。 3.升级沟通维度:“今天遇到最挑战/有趣的事是？”;偶尔在他联系时延迟回复：“刚在瑜伽课/插花社，才看到~” 4.投资兴趣爱好;和朋友短途游发合照; 记录他的反应和你情绪变化。 5.最坏假设：若他真背叛，你现在修炼的技能/资产/心性能否让你体面转身？

看着你的描述，似乎感觉你的心在随着老公的一举一动而飘摇不定，没办法安住，这种感觉很煎熬～ 慢慢找到自己的心锚，让自己安定下来～

每个人都有自己的价值，价值是自己赋予自己的，而不是别人给的，做好自已手下的事就是你最大的价值体现

非常能理解你的感受。自己可以去找些事做，把注意力关注在自己身上，提升自己的价值感。夫妻关系增进一些爱的能力，那些担心也许就慢慢消失啦！

你最后也写到，这样的感受一直藏在自己心里，长期对自己对两人感情都有伤害，你很在乎你的老公，很在乎你们的感情。 这些都是你自己的感受~既没有事实依据，也不知道老公怎么想。。 想往前走，要学会表达自己的感受，让对方有选择的余地。不出差找合适温馨的时候，适当的袒露自己的脆弱，梨花带雨说你的感受（我感到担忧，害怕失去你等等），看老公的回应～你们共同沟通交流，达成一个好的双方都踏实的方案