积极心理学家Sonja Lyubomirsky指出，及时

积极心理学家Sonja Lyubomirsky指出，及时庆祝和体验正向情绪，是提升幸福感和持续动力的关键策略之一。 简单来说，就是“你对自己越好，你就越愿意继续努力”。 现实中，我们常常觉得，只有升职、上岸、脱单、中大奖才值得庆祝。 但真正能够积累成持久动力的，并不是一次次的“震撼大成功”，而是那些微小却被认真看见的努力。 你可以试着给自己设立一个「小型庆祝清单」，把那些日常的努力、改变、克制，都视作值得表扬的事。比如： 坚持晨跑第三天，在早餐里加一块巧克力作为奖励； 完成了让你焦虑已久的工作报告，就点一杯你最喜欢的奶茶； 整天情绪不好，但却没有因此说出伤害身边人的话，在睡前表扬自己“今天做得很好”。 这些庆祝不一定要花钱，也不需要仪式感多么浓重，它们只是一个信号： 我看见你了。 如果你愿意，还可以为自己设一个「专属奖赏日」。 比如，每完成一个月的坚持，就为自己买一本喜欢的书，或去做一次放松的按摩。 把自我奖赏当作一种自我合作的方式，而不是“奖励只有成功的人配得上”。 就像心理学中的正向反馈循环： 当我们愿意承认自己的好，就更容易看见自己的努力； 看见了，就更有动力继续坚持。 久而久之，我们的大脑会重新建立起努力-奖赏-动力的良性循环，不仅能够正视自己的能力和成就，还会产生持续行动的信心。