每种情绪都是心灵最深处的密语，解读它们不是为了消除波动，

每种情绪都是心灵最深处的密语，解读它们不是为了消除波动，而是为了听懂自己未被言说的需求。遗憾的是，由于大脑与社会规则互动的结果，情绪却成了“掩盖”需求的工具，所以当情绪来临的时候，我们可以尝试用以下的方法来看一看到底发生了什么。 具体可以分为三步走： 1.建立日常自我觉察习惯，写情绪日记：每天花5分钟记录当天最强烈的情绪体验，并问自己：“这个情绪告诉我什么需求没有被满足？”做身体扫描：每晚睡前，从头到脚觉察身体感受，身体紧张往往是未满足需求的信号。 2.把自己的需求进行分类，并制定满足方式 。 休息需求 ：工作每90分钟休息5分钟；周末真正断开工作；建立睡前放松仪式。 边界需求：练习说“不”；明确自己的工作范围和情感容量；沟通自己的底线。 价值感需求：每天记录3件自己做好的小事；接受称赞；学习新技能 社交需求 ：每周安排2-3次高质量社交；主动表达欣赏和感谢；加入兴趣社群。 乐趣需求 ：安排“纯粹为了快乐”的时间；重拾旧爱好；尝试新体验。 3.创建个人需求满足菜单 可以为自己制作一个“当我感到...我需要...”的应对方式，贴在床头或门前。 当我感到疲惫时 → 我需要15分钟闭眼休息/提前1小时睡觉/泡个热水澡。 当我感到委屈时 → 我需要写下我的付出并自我认可/与理解我的人交谈。 当我感到焦虑时 → 我需要把担忧写下来并区分可控与不可控/做深呼吸练习。 当我感到愤怒时 → 我需要表达我的边界/进行高强度运动/离开现场冷静。 情绪就像迷雾中的路标，每一次的看见，都是方向的显现；也像是身体寄来的信，每一次的看见，都是自我疗愈的契机。愿你一直被看见，也一直在看见。