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与你相伴成长

来访者因为恐惧，羞耻，创伤或不信任而不敢探索内心世界，这

杨宝英

来访者因为恐惧，羞耻，创伤或不信任而不敢探索内心世界，这是一种自然的防御机制。作为咨询师，我们的角色不是强行推开那扇门，而是创造一个安全的环境，邀请他们轻轻触摸门把手。建立安全感和信任关系，这是所有工作的基石，没有安全感，任何探索都是危险的。

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心理咨询

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郭佳丽

以前不懂很多人为什么总是要往西去旅行因为最舒服的气候，最好吃的美食，没放松的生活都在西部

原莉娟

能长期稳定维持下去的关系，不是很强烈的爱，很大量的付出，而是很少的攻击，很少的对抗，很少的强人所难，很多的接纳和允许。

胡凤仙

《致孩子》纪伯伦你的孩子，其实不是你的孩子; 他们是生命对于自身渴望而诞生的孩子。他们借助你来到这个世界，却并非因你而来; 他们在你身旁，却并不属于你。你可以给予他们的是你的爱，却不是你的想法，因为他们有自己的思想。你可以庇护的是他们的身体，却不是他们的灵魂; 因为他们的灵魂属于明天，属于你做梦也无法达到的明天。你可以拼尽全力，变得像他们一样; 却不要让他们变得和你一样; 因为生命不会后退，也不在过去停留。你是弓，儿女是从你那里射出的箭。弓箭手望着未来之路上的箭靶，他用尽力气将你拉开，使他的箭射得又快又远。怀着快乐的心情，在弓箭手的手中弯曲吧!因为他爱一路飞翔的箭，也爱无比稳定的弓。

邢松

每个人都要将自己当作最优先照顾的对象。唯有自己的状况安顿了，对别人的付出才会可能无所求。

覃子杰

如果有变得更好的方法，就说彻底看一看最坏的情形

陈晓娟

有没有这样的经历—— 明明没有发生什么天大的事，但就是莫名其妙地提不起劲。于是你习惯性地拿起手机，在短视频里滑来滑去，笑完放下的瞬间，只剩下一片更深的空虚。你也许已经隐隐感觉到了：越刷手机，越emo。这不是你的错觉。研究表明，手机依赖与焦虑、抑郁之间存在双向强化的关系。对抗情绪低谷的第一步，永远是放下手机。那么，不刷手机还能做什么？以下3件小事，不需要意志力、不需要准备、随手就能做。它们不是什么高深的心理学理论，而是经过科学验证的、普通人也能立刻用起来的情绪急救工具。第一件：感官锚定——“54321着陆法”，30秒把你拉回现实这种方法能让我们从“被情绪淹没”切换到“观察情绪”，创造安全心理距离。具体做法是“5-4-3-2-1感官法”：找一个舒适的姿势，调动五种感官来重新连接现实世界： 看：找出5个你能看到的东西（窗外的树叶、桌上的水杯、墙上的挂钟） 触：感受4个你能触摸到的东西（衣服的质感、桌面的温度、椅子的扶手） 听：分辨3个你能听到的声音（键盘的敲击声、远处的车声、自己的呼吸） 闻：嗅闻2个你能闻到的气味（咖啡香、雨后空气的味道） 尝：体会1个你能尝到的味道（喝口水，感受口腔里的余味）一个小补充：你还可以用冷水轻拍脸颊，低温刺激能帮助“重置”情绪；或者试着打开白噪音软件，选一段雨声或咖啡馆的背景音，让温和的声音填满“情绪空白”。第二件：行为激活——从“不动”到“微动”，用5分钟小行动打破恶性循环情绪越低落，人越不想动；越不动，情绪越低落——这是一个经典的恶性循环。打破它的方法不是强迫自己“振作起来”，而是从最微小的行动开始。试试这些“低负担、易执行”的事情： 在家门口或阳台走5分钟，看看路边的树、来往的行人，甚至只是观察地面的落叶 把沙发上乱堆的衣服叠整齐，或者给桌上的绿植浇浇水 做几个简单的拉伸动作——双手举过头顶伸懒腰，转动脖子和手腕这个方法的原理叫做行为激活：即便你不想做，先做一点点，身体的行动会反过来影响大脑，帮助改善情绪。第三件：接纳与记录——允许自己“不坚强”，用“小确幸”温柔地拉自己一把我们从小被教育要“坚强”“乐观”，但情绪不是开关，不是你想关就能关掉的。“越想赶走坏情绪，它反而越强烈。真正的治愈，是从接纳开始的。”

你来说说自己想法吧