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心理咨询的灵魂就是为来访者创造一个安全的环境。 这就意味
杨宝英
心理咨询的灵魂就是为来访者创造一个安全的环境。 这就意味着,咨询师要接纳来访者所有的感受,想法和行为。即使你不是认同的,也不要进行评判。努力进入来访者的内心世界,去感受他的感受,并从他的角度理解他的经历,并能够将这种理解准确的反馈给他。来访者带来的可能是羞耻,内疚或者社会不容的想法或行为,咨询师的态度是要去理解这些想法和行为背后的原因和功能,而不是简单的用对错、好坏来评判。咨询师要成为一个稳定可靠的容器,能够承接和涵养来访者各种强烈的情绪,而不至于被击垮和失控。
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心理咨询
相关回答
张凤琴
人们常常把麻木误认为是放空,但麻木不是感受的缺失,而是人在被太多感受吞噬的情况下做出的反应。
李有军
情绪梳理是对自身情绪进行认知、理解和调节的过程。当情绪来了,如某事或某人引起你愤怒了、脾气爆发了,悲伤了,甚至气得想揍人想摔东西等时,这个时候如果你还没意识到情绪的存在,那么就有可能让情绪再次被激化而造成更严重的后果。 第一步 自我关怀(尊重自己的感受) 1、暂停:当意识到情绪出现时,立刻停下正在做的事情,哪怕是在重要会议或激烈讨论中,也要给自己几秒钟时间,让思维和行动暂时停顿,避免情绪化反应。 2、做深呼吸:深深地吸气,感觉气息充满整个腹部,再慢慢呼气,感受腹部逐渐收缩,重复几次,帮助放松身体,平静思绪,为梳理情绪做准备。 可以用“HA”呼吸方法做情绪清理 需注意:观察自己的意念,如有杂念就回到数数或呼吸上,保持数数间的间隙,吐气与吸气要保持自然状态。 3.识别情绪:为情绪命名/贴标签,如“我现在感到焦虑”、“我很生气”、“我有些难过”、”我很愤怒“、”我很委屈“、”我很孤独“等,或者有混合的情绪,如:“既紧张又期待”“既兴奋又担心”等 。准确识别是梳理的基础。 4. 关注身体的感受:如心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张、胸口闷?堵得慌?头疼?胃疼?…即,留意情绪在身体的部位和表现,像愤怒可能使脸部发热、拳头紧握;还要观察脑海中的想法和画面,是否有特定场景或人物浮现。 5. SSA(做负面情绪清理) S软化:把手放在身体不舒服的地方,让它变得柔软。 S安抚:像对待小孩一样安抚痛苦的存在,给予接纳、支持和爱的语言。例如:亲爱的:对不起,我忽视你了,请原谅我,谢谢你提醒我,让我有这样的感受,接下来我会关注你、陪着你、爱着你,不断说:谢谢你、我爱你! A允许:不对抗、不评判、不抗拒,让一切自然流淌。 6、若没有正面的冲突事件,内在也能觉察到有情绪在,如,莫名的情绪低落,想哭、很失落、很抗拒、很烦燥等,可按以下方法进行清理:右手放于胸口,说:亲爱的我自己,谢谢你,我爱你!当下我的内在发生了什么?让我产生了XXX的想法或XXXX的情绪,我愿意负100%的责任,让我们一起来清理,好吗?对不起,原谅我,谢谢你,我爱你!(重复N次),这样负面情绪就会化解消融不见了。
史婧雅
中国父母的潜意识里似乎永远无法摆脱“第一名情结”,大概中国人太多,如果不是第一名,很少引起别人的关注。 这也与中国人一直关注别人评价有关,而忽略自我评价。认为一切有价值的东西只有先得到别人的认可才有真正的价值,如果别人不认可,即使一个人无论多么优秀,都没有多大价值。这样的自我价值感是在跟别人相比较的过程中产生的。 “第一名情结”直接毁坏孩子的性格,那些还没有得到或接近第一名的孩子会想方设法提高自己的成绩。已经取得第一名的孩子,又为了保住第一名的位置而惴惴不安,担心被取而代之。
李鹏程
更深入的交流,基于更加深入的表达。深入的表达需要深入的语言,人之所以区别于动物是因为能够更好的表达自己的情感与欲望,而语言就是表达灵魂,灵魂的表达要比肉欲的释放更加的让人回味无穷。
赵莎莎
间歇性强化背后的心理机制——感情中的“老虎机效应” 不确定性让人产生“期待-失落-希望-再期待”的循环。在亲密关系中,间歇性强化就像是一台情感老虎机。那个对你忽冷忽热的人,本质上是在让你玩一个“情感赌博”的游戏。你永远不知道下一次互动会得到奖励还是惩罚,于是你不断地投入情感,期待着下一次的“中奖”。 常见的形式有: 忽冷忽热的情感温度 随机出现的惊喜与关怀 不规律的赞美与肯定 偶尔的深度自我敞开,随后又恢复疏离 这种不确定的反馈会让大脑分泌更多的多巴胺,让人陷入一种痴迷状态。就像玩手机刷短视频,你永远不知道下一条会刷到什么,于是不停地刷下去。
那晓旭
当你把希望放在别人身上时 —— 你会选择等待; 当你把希望放在自己身上时 —— 你会选择努力。
你来说说自己想法吧