1.当创伤和情绪闪回出现的时候，告诉自己，我正在经历闪回

1.当创伤和情绪闪回出现的时候，告诉自己，我正在经历闪回。闪回会把你带入一种超越时间的心理感受，使你重新感受到童年时的无助，无望与危险，这时你要提醒自己，你所经历的感受和体验只是过去的记忆，它们现在已经无法伤害你了。 2.提醒自己，虽然感到害怕，但我身边没有危险，此时我很安全。 3.你需要并且有权利设定界限，提醒自己，不必容忍他人的虐待，你可以自由的离开危险的环境，并抗议不公平的行为。 4.安慰你的内在小孩，你的内在小孩需要知道你是无条件的爱着他的，当他感到失落和恐惧时，可以寻求你的安慰和保护。 5.破除闪回无休止的观念，你会在闪回中体验到童年时期的恐惧和遗弃感。会觉得永无宁日，根本想象不出一个更安全的未来，但是请记住，闪回总会过去的。 6.提醒自己，现在你已经拥有了成年人的身体，你现在拥有盟友，技能和资源，可以很好的保护好自己。 7.慢慢回到身体里，恐惧会使你产生上头的忧虑，麻木和放空的感受，这个时候你可以引导自己做身体的放松，慢慢的做深呼吸，寻找一个安全的地方躺在那里小憩一会，感受身体中的恐惧，但不做出反应。 8.抵制内在批判，极端化，灾难化的思维。 9.允许自己哀悼。闪回只是帮你释放过去被压抑的恐惧，伤害和遗弃感。 10.培养安全的关系并寻求支持。 11.学会识别触发闪回的诱因。 12.弄清闪回的根源，每一个闪回都是一次机会，可以让你发现你过往遭受的虐待和遗弃。 13.对缓慢的康复过程要有足够的耐心。因为疗愈和康复是一个循序渐进的过程，而非一蹴而就的，所以不要因为出现闪回而自责。