在心理咨询中，常遇到这样的来访者：明明知道感情早已变质，

在心理咨询中，常遇到这样的来访者：明明知道感情早已变质，却迟迟无法转身，哪怕痛苦远多于快乐。背后藏着一个关键心理机制——“沉没成本效应”，它像无形的枷锁，让我们在错误的关系里越陷越深。 沉没成本，指已经投入且无法收回的时间、精力、情感甚至金钱。感情里，那些深夜的陪伴、为对方改变的习惯、共同规划的未来，或是曾经的真心付出，都属于沉没成本。从心理层面看，人天生厌恶损失，这种“损失厌恶”心理会让我们对已投入的成本格外执着，进而产生“再坚持一下或许会好”的执念。 心理咨询发现，沉没成本带来的“不甘心”是抽离的最大阻碍。来访者常说：“我为他付出了五年青春，现在放弃太亏了”“我花了那么多心思经营，怎么能说散就散”。这种心态本质上是将“付出”与“回报”绑定，把感情变成了一场“不能输的投资”。我们害怕承认过去的选择有误，更不愿接受自己的付出沦为“无用功”，于是陷入“越投入越难放手，越放手越不甘心”的循环。 此外，沉没成本会模糊我们对感情本身的判断。长期投入会让我们产生“自我认同绑定”——把对关系的坚持，等同于对自我价值的维护。当关系出现裂痕，我们很难区分“舍不得这段感情”和“舍不得那个曾经全力以赴的自己”。同时，对未来的不确定感也会加剧依赖：比起未知的孤独，抱着沉没成本不放，似乎能带来短暂的安全感。 要打破这种困境，首先要学会“心理断舍离”：承认沉没成本的不可收回，区分“过去的付出”与“未来的幸福”，明白及时止损不是失败，而是对自己的负责。心理咨询中常用的“当下感受评估法”的核心是：抛开过去的投入，只问自己，这段关系现在带给你的，是快乐更多，还是消耗更多？ 感情的本质是彼此滋养，而非被沉没成本绑架。当你意识到无法抽离只是舍不得过去的付出时，不妨勇敢一点——放过那个执着于“沉没成本”的自己，才能遇见真正值得的未来。