恋爱三年，其中一年时间我在纠缠被无数次拉黑，现在彻底断联

如果快速走出来的话，可能你的那些抑郁被压抑的一些情绪就没有机会去表达出来。你需要和那些情绪带一带，当然可能会不太容易面对，所以我们想去逃离。

分手后出现抑郁情绪是很正常的情绪反应，不用强迫自己立刻“好起来”，可以循序渐进调整。首先允许自己难过，想哭就哭、想倾诉就说，压抑情绪只会更内耗。别反复翻看过往聊天、照片，也别反复回想细节，减少情绪刺激。 规律作息很关键，早睡早起、按时吃饭，哪怕没胃口也简单吃点，身体状态稳定能缓解情绪低落。每天出门走一走，晒晒太阳、做点简单运动，分泌的多巴胺能帮你舒缓心情。 把注意力拉回自己身上，重拾爱好、专注工作学习，或学一项新技能，让生活有新的重心。少独处胡思乱想，多和朋友家人相处，获得情感支撑。 如果情绪持续低落、影响正常生活，别硬扛，及时找心理咨询师聊聊。给自己时间消化情绪，慢慢放下过去，专注自身成长，状态会一点点好转。如果依然不能释然，那就找我聊聊吧！

能感受到你在这段关系里把自己放得很低，你失去不只是他，还是那种“我付出了这么多，凭什么他无所谓”的不甘心。 说实话，可能没有真正的“快速”，但是你可以试着做一件事：把注意力从“他为什么不爱我”挪到“我为什么需要他的爱来确认自己值得爱”

这倒不难解决。你之前是全身心都在对方身上吗？