爱是一种很玄的东西，原以为我不可能爱上你，却在不知不觉中

张凤琴

爱是一种很玄的东西，原以为我不可能爱上你，却在不知不觉中慢慢的爱上了。不为你的貌，也不为你的才，因为这些你都没有。我会突然想你，然后想给你电话或信息，但看着你的号码，我停住了。我不想让你觉得我非你不可，也不想让你觉得我很粘人，我怕那时你会闲我烦，所以只能偷偷的想你。有时我会讨厌这样的自己，当然也会讨厌那样的你-不够体贴。偶尔我会怀疑你的心，你的心到底是怎样的呢？就这样既快乐忧伤的的爱着，真希望我还有这样一直继续下去的勇气。 ——周国平《忧伤的情欲》

0温暖

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如何摆脱孤独感

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王彤

做决定前，总忍不住要问一圈朋友的意见；别人的一个负面评价，就能让你怀疑自己一整天；为了维持关系，常常不自觉地委屈自己、迎合对方…… 这并非因为你“不够好”，而可能是一种“假性独立”。我们很多人，努力装出一副成熟坚强的样子，内心却住着一个渴望被认可、害怕被抛弃的孩子。这种状态，源于心理学家温尼科特所说的“虚假自体”——我们用一个顺从的、满足他人期待的“假我”，掩盖了那个真实却脆弱的“真我”。真正的独立自主，不是孤立自己，而是与内心建立深刻的连接。它意味着： · 你能在别人的声音中，清晰地听见自己的心声。 · 你能在感到不安时，稳稳地接住自己的情绪。 · 你能为自己的选择负责，无论结果如何，都认可自己的价值。这需要一个过程，需要你勇敢地看向自己的内在，去理解、去接纳那个被忽视已久的真实自我。如果你感到这条路有些孤单，我愿意陪你走一段。作为擅长自我成长与人格完善的咨询师，我所能提供的，是一个安全且不被评判的空间。在这里，我们可以一同探索你内在的力量，帮助你构建稳固的自我内核，让你能够更自信、更自在地活出你自己。当你开始真正为自己而立，整个世界才会如你所是。

李春兰

我们早期和养育者的关系是怎样的，就形成了我们内心最初的关系配对，这个配对是以后一切关系的雏形，除非我们在新的关系里得到修正。就像施受虐总在一起，夸大和虚弱不分离一样。

宗阳

也许，你曾在遇到困境时难以开口向他人求助，担心自己提出的需求或问题会被别人嘲笑，因此宁愿耗费大量时间独自摸索，也不肯向身边的人说出一句“我需要帮助”。后来你逐渐意识到，一个人的力量总归有限，大方承认某些方面“我不懂”，从来不是丢脸的事情。一个真正强大的人，不会为自己的软肋筑起高墙，而是能坦然表示“我需要帮助”，在与他人的相互扶持中，走得更稳、更远。

王富菊

12.暧昧可以是确定关系前的那临门一脚，但进可攻退可守的不是爱情。暧昧是一种独立的关系模式，它的本质是用最低的成本，获取最高的情绪收益。

李有军

1. 书写：把痛苦放在纸上，它就不会那么沉重了。当抑郁袭来，我们的大脑往往充满负面思维，情绪像潮水一样翻涌，而这些无序的思绪最终会变成无法承受的心理负担。2023年发表的一项研究指出，每天进行10分钟的情绪书写，可以有效减少焦虑和抑郁，并提高心理韧性。研究发现，将自己的情绪、压力和焦虑写下来，能帮助大脑理清混乱的思维，减少对负面情绪的沉浸感，从而降低抑郁，由此可见，抑郁的情绪并不应该被压抑，而应该被看见、被表达、被梳理。你可以尝试在每天的某个时刻，花10分钟随意写下你的情绪，不必讲究逻辑，也不必担心别人会看到。只要让你的痛苦在纸上呈现，它就不会在你的脑海里盘旋得那么久。 2. 呼吸：调整节奏，让身体告诉大脑它可以放松。美国心理学家乔恩·卡巴金在研究中指出，呼吸练习是一种有效的自我调节方法，它能够通过调整身体状态，间接影响心理状态。当我们进行深呼吸时，大脑就会接收到“危险已经解除”的信号，进而减少焦虑和抑郁的生理反应。最简单的练习是4-7-8呼吸法：吸气4秒，让空气充满肺部；屏住呼吸7秒，让身体有足够的时间感受氧气；缓慢呼气8秒，彻底释放所有的紧张和压力。 3. 走出去：让大自然成为你的心理疗愈师。即使你没有力气远行，哪怕只是走到窗前晒晒太阳，或者去楼下公园坐一会儿，都会对情绪产生正向的影响。哈佛大学的一项研究表明，每天在户外活动至少10分钟，尤其是接触阳光和绿植环境，可以有效降低抑郁症状。因为阳光能够促进大脑释放血清素，而这正是抑郁症患者普遍缺乏的一种“幸福激素”。 4. 拥抱：人类需要触碰，哪怕是轻轻的自我安慰。心理学研究表明，当我们被拥抱、被触摸，甚至是自己轻轻拍着自己的肩膀时，我们的身体会分泌催产素，这是一种能够降低压力、增加安全感的激素。如果你独自一人，可以轻轻地抱住自己或者用手抚摸自己的手臂，告诉自己：我在这里，我不会抛弃自己。 5. 音乐：让旋律替你表达那些无法言说的情绪。音乐能够直接影响大脑的边缘系统，这是大脑中负责情绪调节的区域。而且，音乐的节奏和旋律能够影响心率和呼吸频率，从而帮助身体逐渐进入更平静的状态。每天花10分钟，听一首能让你共鸣的歌曲，或是尝试听一些轻柔的钢琴曲、大自然声音、冥想音乐。音乐不会改变你的现实，但它能在你最难熬的时刻，给予你一点点安慰。

洪君玉

我们常说“相由心生”，积极的人也会吸引积极的人和事，积极是有一种召唤作用。另外，积极的人也会创造机遇，因为这个机遇是他自己选择的。“相由心选”，选择积极的，远离不积极的。情绪稳定，从接纳情绪不稳定开始要接纳情绪，先理解情绪。很多时候，我们抗拒情绪不稳定，是因为看不清那些情绪背后的心意。就像突然袭来的焦虑，我们会下意识排斥，可越是对抗，焦虑感反而像藤蔓般缠绕得更紧。其实，每一种情绪的出现都不是毫无缘由，它们更像是内心发出的信号，提醒我们关注被忽略的需求。或许焦虑背后，是对“做好事情”的期待；或许烦躁深处，是对“被理解”的渴望；或许难过之下，是对“失去”的不舍……理解情绪，就像给内心一场温柔的安抚，当我们懂得它为何而来，就不会被它轻易裹挟，反而能在情绪中读懂自己，找到与自己和解的方式。

你来说说自己想法吧