有些情绪你越想赶走，它越不走。 你告诉自己“我要坚强”，

有些情绪你越想赶走，它越不走。 你告诉自己“我要坚强”，可只有你知道，坚强的人，也会在深夜里闷着被子哭。 其实很多时候，我们深陷困境，不是因为痛苦本身有多强，而是因为我们不允许它存在。 心理学里有一个概念叫抱持——就像你抱着一个哭泣的孩子，不推开他，不骂他，只是让他待在你怀里，让他的情绪流经你。 痛苦也是一样的。当你允许痛苦走过，它就会慢慢过去。当你越抗拒它，它就越牢固地抓住你。 不抗拒，不是不处理。是允许自己：“是的，我现在就是很难过。我可以难过。” 那怎么做？下次痛苦来的时候，可以做这三件事： 第一件：把手放在胸口，对自己说一句话。 “我看见你了，我知道你在。” 不需要急着改变它、解决它。只是先看见它。 第二件：给痛苦一个位置。 试着说：“我现在很难过，但这难过不是全部的我。” 痛苦是此时此刻的你的一部分，但它不是你。 第三件：去感受它在身体的哪个位置。 是胸口闷，还是喉咙堵？是胃里翻腾，还是头疼？不需要分析它，只是去感觉它。然后，把手放在那个位置，像安抚一个哭泣的朋友一样，对它说：“我在这里。我知道你很难受。我陪着你。” 这不是为了消除它，而是让它知道：你不再是它的敌人。当身体知道你接纳它，它的紧张，就会慢慢松开。 如果可以，和它多待一会儿。你不需要赶它走，也不需要被它吞噬。只是让它经过你，像风穿过走廊。 痛苦来了，痛苦也会走。它经过你的生命，只是路过。你不必留住它，也不必害怕它。