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与你相伴成长

咨询中对于目标的讨论可以通过时间维度的探讨，从“能，或不

李娟丽

咨询中对于目标的讨论可以通过时间维度的探讨，从“能，或不能”转向“需要多长时间才能”。这个转变中，我们将“能”的种子就悄悄地种进了心里。

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顾苘

你我永远不必耻于做一个妇女，而是都能成为一个自由的妇女！愿我们拥有结婚的自由，也有不结婚的自由；有三胎的自由，也有丁克的自由；有成为职场女性的自由，也有成为全职妈妈的自由。愿你不必终生美丽，也不必终生贤惠；不必妥协成为一个好妻子，也不必牺牲成为一个好妈妈。成为妈妈之前，我们首先是自己。今晚你不必匆匆忙忙回家，今晚你不必给孩子准备明天的默写，今晚你不必非要陪孩子睡觉。你可以喝一杯，和朋友在一起，或者只是静静地一个人待着。愿你我永远都有一部分属于自己，愿你我终生都能忠于自己。

时峰

当毫无保留地信任一个人，最终只会有两种结果，不是生命中的那个人，就是生命中的一堂课。无论是哪种结果，都是不错的礼物。

钱林林

我们生命中经历的所有事件，都是由我们过去的思想和信念造成的。无论我们过去说了什么，做了什么，那都已经成为了过去。重要的是此时此刻我们选择什么思想，选择什么信念，说什么话，因为我们现在的思想和语言将创造我们的未来。我们的力量源泉来自于当下，他正形成明天的，下星期的，下个月的，明年的以及以后的经历。所以我们觉察此时此刻我们正在思考什么?他是积极的还是消极的?我们是否希望现在的理想将来会成为事实，使我们的生活有所改变，那么小心的照顾我们的思想吧。

唐建刚

你心中的“心理咨询” 1、心理咨询只是聊天，没有卵用心理咨询不仅仅是聊天，还能帮助来访者发现问题、挖掘潜能、改变认知结构，优化行为模式、潜意识意识化、处理创伤等。 2、有病才做心理咨询接受心理咨询的原因很多，可能因为失恋或者失业，长期的压力以及亲人带给自己的痛苦等。有的只是有探索的需要，有的确实已经影响了生活和工作。那么就可以寻求专业人员的帮助。 3、心理咨询师是“神”一般的存在以为心理咨询师无所不知，可以秒懂你。而事实是：实际上心理咨询师只是接受了特定的训练，了解人的基本运作模式，而非能立刻读懂人心。心理咨询师没有魔法棒，并不能画个圈圈改变你的生活，所有的改变都是通过咨询双方不断讨论的每分每秒里。咨询过程其实并非一帆风顺，也并不总是愉悦的，也会有成长的阵痛。咨询并不会解除来访者的现实问题，而是能够提高一个人应对困难的能力和耐受力。咨询师更多的是提供一个安全的场域。给予倾听、理解和陪伴。就像一个容器，你可以通过这个容器看到自己，表达自己，理解自己。而实际的“心理咨询” 1、你可能会触发自己的愤怒与不满； 2、你也可能陷入振聋发聩的沉默； 3、你更可能会陷入亲密&冲突之中； 4、你还可能会有灵魂思考； 5、你可能需要直面的勇气； 6、你可能还会有很多疑惑和混沌； 7、你会有眼泪，也会有领悟。在这样种种的情绪、冲突、思考、勇气、混沌、领悟中逐渐认识自己。不会一蹴而就、不会一帆风顺、更不会一劳永逸。我们的感受永远来的比思想快，更强烈。有时我们无论多么努力的控制情绪，情绪仍然会占上风。而心理咨询可以帮助我们了解情绪，并探索自己的真实体验和需求。 “有时治愈，常常帮助，总是安慰”，送给大家。

胡周琴

一个功能良好的心理结构，最重要的来源是父母的人格，特别是他们以不带敌意的坚决和不含诱惑的深情去回应孩子的需求。 ——海因茨·科胡特

张明东

1. 积极的自我对话：大脑会对重复的语言产生记忆与认同。当出现自我怀疑时，用肯定句替换否定句，比如把“我做不到”改成“我正在努力，每次尝试都离目标更近一步” ，通过正向暗示重塑思维模式。 2. 微小成功积累法：将大目标拆解为可完成的小任务，每完成一项就记录下来。小成就带来的即时奖励感，能激活大脑的奖赏系统，逐渐强化“我能行”的自我认知。 3. 身体语言重塑心态：抬头挺胸、眼神坚定、步伐有力，这些自信的身体姿态会反过来影响心理状态。根据具身认知理论，身体动作可以改变情绪，展现自信姿态会让大脑误以为你真的充满力量。 4. 直面恐惧阶梯：列出让你焦虑的情境清单，从最容易的开始挑战，逐步克服。每完成一个阶段，恐惧阈值就会提高，自信心也随之增强。 5. 社交“镜子效应”：多与认可、鼓励你的人相处，他们的积极反馈如同镜子，能让你看到自己的闪光点。减少与贬低型人格的接触，避免负面评价影响自我认知。 6. 视觉化成功场景：每天花5-10分钟，在脑海中清晰想象自己成功完成某件事的画面，包括细节、感受和周围人的反应。大脑会将这种想象视为“预演经验”，降低实际行动时的焦虑感。 7. 接受不完美：允许自己犯错，用“进步心态”代替“完美主义”。将失误视为成长机会，告诉自己“不完美才是常态，每一次失误都让我更接近理想状态”。 8. 建立个人优势清单：定期记录自己擅长的事、被他人夸奖的瞬间、克服困难的经历，制作成“自信手册”。当自我怀疑时，翻阅手册提醒自己的价值与能力。 9. 学习新技能：掌握新技能能快速提升自我效能感。选择感兴趣的领域，从基础开始学习，随着能力提升，自信也会水涨船高。 10. 感恩练习：每天写下3件当天值得感恩的事，培养积极心态。研究表明，感恩能提升幸福感，让你更关注自身拥有的资源，而非不足，从而增强自信。

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