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一个低自尊者,从讨好到敞开真实的自己,是一个非常艰难的过
张凤琴
一个低自尊者,从讨好到敞开真实的自己,是一个非常艰难的过程。
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个人成长
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胡周琴
焦虑是一种普遍存在的情绪体验,常常伴随着我们的生活。 焦虑的原因可以是内因,也可以是外因。例如,对未知的恐惧、对未来的担忧、生理疾病等。 焦虑的程度也有轻重之分。轻度焦虑可能会使人感到紧张、不安、担心,而重度焦虑可能导致严重的心理障碍,如强迫症、恐慌症等。 那么,如何缓解焦虑呢? 一,专注于当下做的事情。 专注投入到当下所做的事情中,焦虑会逐步减轻,甚至消失。 二,进行放松训练 呼吸放松是常用的缓解焦虑的方法。 在焦虑时,关注自己的呼吸,注意控制呼吸,均匀呼吸,不让呼吸频率变快,焦虑就不会加重。 三,运动和音乐 焦虑时,可以做一些平时喜欢做的运动,也可以结合自己的喜好,听一些舒缓放松的音乐。 四,记录担忧,确定解决方案。 在焦虑时,把担忧的问题记录下来,通过优劣势分析,确定解决所担忧问题的最优解决方案。之后,再度出现担忧时,提醒自己已经思考过了所担忧的问题,也有了可行的解决办法,从而减少进一步担忧。
张丽坤
婚姻是需要经营的—— 调整婚后对彼此的期望值; 面对彼此不同的生活习惯,如何包容理解,有效沟通; 面对教育子女,人情往来,如何更好地协商; 在矛盾冲突发生时,如何理性地应对…… 学会良好的沟通能力和技巧,增强倾听、理解、沟通等能力,避免由于男女的生理和心理上的差异,表达问题的方式有差异而婚后出现沟通不良、冷战等问题,埋下婚姻危机的种子,让彼此在对方眼里失去了光彩。
徐小慧
你认为是对的,不一定是对的。当从小到大的思维模式被重新拆解、改变的时候,也是给自己松绑的时候。
冯继舟
莫言在《食草家族》中写道: 人要生存,就得摆脱连环般的桎梏,忧愁悲观便是人最根本的死敌。 细想来的确如此,人活一世,无数痛苦往往正是来自内心的忧虑。 想的太多,放不下,过不去,好不了。 久而久之,就会变成无休止的内耗,让你每天活在负面情绪里,即便什么都没做,也会觉得很累。 随着心里的垃圾越堆越多,生命也在一点点被透支,消耗殆尽。 就像是背着沉重的行囊在沙漠里行走,找不到水,又累又渴,随时都会倒下。 若想走出痛苦、活得幸福,最好的方式就是:摆脱精神内耗,治好自己的心!
薛静
觉察负性情绪是自我认知和情绪管理的重要组成部分。以下是一些有助于觉察负性情绪的方法: 1. 身体感知:留意身体的反应,因为情绪往往会在身体中表现出来。例如,紧张可能会导致肌肉紧绷,焦虑可能会引起心跳加速,悲伤可能会让人感到身体沉重。通过关注这些身体信号,你可以更早地意识到自己的负性情绪。 2. 情绪日记:定期记录自己的情绪状态,包括何时、何地、在什么情况下出现负面情绪,以及这些情绪的具体表现。这有助于你更好地理解自己的情绪模式。 3. 自我反思:在一天结束时,花时间回顾当天的情绪经历。思考哪些事件触发了负面情绪,你的反应是什么,以及你如何应对这些情绪。 4. 正念练习:通过冥想、呼吸练习或正念练习来培养对当前情绪状态的意识。正念是一种专注于当下的练习,它可以帮助你从非评判性的角度观察自己的情绪。 5. 情绪标签:给你的情绪贴上标签,如“我现在感到沮丧”或“我现在很愤怒”。这样做可以帮助你更清晰地认识到自己的情绪状态,并开始处理这些情绪。 6. 寻求反馈:与亲近的人交流你的感受,他们可能能提供关于你情绪状态的外部观点。有时候,他人可能会注意到你没有察觉的情绪信号。 7. 情绪识别工具:使用情绪识别应用程序或工具,如情绪轮(Emotion Wheel),帮助你更准确地识别和描述你的情绪。 8. 专业帮助:如果你发现很难自己觉察和管理负性情绪,可能需要寻求心理咨询师或其他专业人士的帮助。他们可以提供专业的指导和策略,帮助你更好地理解和处理你的情绪。 请记住,觉察情绪是一个持续的过程,需要时间和练习。对自己保持耐心,并且认识到每个人都会经历负性情绪,这是正常人类经验的一部分。
杨侃
1. 现状:在个人或系统的当前状态中出现了对于改变的需求 2. 引入一个外部因素:系统或个体明确的向另一个人朋友治疗师或者系统之外的某个人表达改变的需求。 3. 混乱:系统或个体开始从现在的状态转变为一种不平衡的状态 4. 整合:新的学习内容被整合新的存在状态开始发展 5. 实践:通过不断实现新的学习内容,新的状态得以加强。 6. 新的状态:新的状态代表了一个功能更加良好的存在状态
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