正念练习
充分体验当下
正念禅修(mindfuiness meditation)一词最初源于佛教,可追根溯源至2500年前释迦牟尼的教导,后经卡巴金(1983)引用改创,正念禅修开始走入心理治疗和医学领域。
其后,莱茵汉(1991)将正念作为其构建的辨证行为治疗中的重要内容之一[4]。
根据卡巴金的定义,正念是“有意图的,不带评判的,对当下的关注和觉察”。
正念练习中,练习者需要不带评判的觉察自己当下的状态[7]。
例如,你在感受自己的喉咙,你觉得渴,喉咙和渴的状态就是你觉察到的内容,这时,如果你想到该喝水了,那么这次觉察就认为是带有评判性的。
与冥想不同,正念需要刻意地操作注意力,要求个体对自己的身体持续注意,不加分析。
觉察时,我们的身体,情感,想法都会涌入脑海,这时候我们需要区分它们,集中注意,从中我们可以认识到自己身上发生了什么。
通过这种练习,可以增强自己身体感觉的敏感性,增强对情绪的觉察和理解,以及增强对情绪的耐受力,帮助自己忽略过去的痛苦经历和对未来未知的恐惧