在伴侣关系中，我们通常会用以下三种方式表达愤怒：攻击、退

在伴侣关系中，我们通常会用以下三种方式表达愤怒：攻击、退缩、被动攻击。不管你用什么方式，目标都是一样的： 1、让别人产生负罪感，从而控制他的行为。 2、推开自己内心开始浮现的不适感。 3、使自己处于有利位置（比如：正确的一方），从而远离不适感。 当伴侣的言行导致你焦躁不安时，你会利用愤怒让他做出改变。因此，如果能通过发怒引起对方的负罪感（以及随之而来的恐惧）而控制伴侣，你就能控制不适感，避免它在意识中浮现。最后，你通过假设自己是正确的一方，进一步远离不适感。假定自己是正确的一方，会让你感到特别骄傲，远离脆弱和伤痛。 然而愤怒实际上对自己有害无益。因为所有的伤痛和不适都跟你的信念息息相关。如果你忽视了不适感，那种信念会继续限制你，你却无法意识到这一点。每当感到烦躁或不适的时候，你就会做出强迫性的反应。你就会继续跟伴侣保持距离，强化自己的孤独感，直到你决定直接应对自己靠愤怒来逃避的东西，一切都会所改变。