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其实,我们每个人都是有觉察的,只是大多数人觉察的方向基本

薛昭霞
其实,我们每个人都是有觉察的,只是大多数人觉察的方向基本上都是对外的,很少对内。 举个例子来说,当你在关系中冲突时,你是手指自己的时候多,还是手指着别人的时候多?你是琢磨怎么可以搞定自己的时候多,还是琢磨着怎么可以搞定别人的时候多呢? 当我们把问题归因与外界或者他人的时候,是很难解决问题的,自我觉察和成长,都要求你能去向内看,不再向外找借口与抓取。 只有我们真正向内看,只有当觉察开始由外向内时,改变才会发生,才能够知行合一。只懂道理,却没有觉察力,何来知行合一?

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邢松
KnowYourself创始人钱庄首部随笔集:关于爱与自由的心理笔记,讲述她视角下的自我觉察、亲密关系、女性主义、人生选择。作者将心理学融入个人经验,探讨我们如何在自我成长中看待和处理负面情绪;在亲密关系中爱人爱己;与世界相遇时该如何与他人相处,又如何看待 社会标准,并与之协调;什么是真正的自由,以及如何才能踏上通往内心自由之路。 ·推荐: 在看似平淡无奇的生活际遇中,有那么一些瞬间,我们觉察到自我的内核。看见爱的真实。体会到生长的阻碍,又“噗”的一下突破了瓶颈。在一些顿悟的时刻,我们完成了深度的成长,不再被过去的情绪模式裹挟,比起以前,内心更自由了一些。 在这些看见真相的小瞬间,我们感知到了自己的存在。 心理学平台KnowYourself创始人钱庄首部随笔集。 写给正在探索内心的你。 关于觉察与爱、成长与自由的心理笔记。 · 大咖推荐 阅读钱庄的文字就像看到了钱庄本人:美美的,舒服的,有一股自我成长的倔强。自我意识的觉察,与他人和世界链接的尝试,不断追寻自由的脚步,相信会让很多人产生共鸣。有时候,那些成长和感动的小瞬间也许就是我们幸福的样子。 ——复旦大学社会学系副教授 沈奕斐 · 钱庄关于爱与自由的心理笔记,以《小瞬间》为名出版,值得祝贺,也值得一个人静下心来阅读。阅读每一篇小文,会带给人思考、智慧和直面内心的勇气。 ——北京大学社会学系教授 佟新

李有军
每个 “努力生活” 的人心里都知道 “要爱自己”,但却总在 “对自己好” 和 “对别人负责” 间摇摆;买过昂贵的护肤品,却在崩溃时依然骂自己 “没用”;收藏过 100 条 “爱自己指南”,却依然在深夜怀疑 自己。 一、你以为的 “爱自己”,可能是一场自我欺骗。 生活中,我们常把 “爱自己” 简化成:买一件舍不得的衣服,吃一顿贵价餐厅;对冒犯自己的人说 “不”;偶尔躺平,拒绝所有社交。这些虽然是爱的表现,但还远远不够,真正的爱自己,是一场从 “向外索取” 到 “向内扎根” 的觉醒 — 它不是 “我要对自己好” 的口号,而是 “无论发生什么,我都和自己站在一起” 的坚定。  “自我关怀” 理论指出:爱自己的核心,是用对待好朋友的方式对待自己— 当朋友失败时,你会说 “这不是你的错,我们慢慢来”;但当自己失败时,你却骂 “你怎么这么没用”。这种 “双标”,才是 “不会爱自己” 的根源。 二、真正的爱自己,藏着三个 “反直觉” 的真相。 1. 爱自己,不是 “满足欲望”,是 “看见需求”。“爱自己” 不是 “想做什么就做什么”:熬夜刷剧、辞职去旅行、对同事的求助一概拒绝。真正的爱自己,是区分 “欲望” 和 “需求”:欲望是 “想逃离工作”,需求是 “我需要休息或调整节奏”(可能请假一天比辞职更稳妥)。要先 “看见” 情绪背后的需求,再用合适的方式满足它。 2. 爱自己,不是 “对抗世界”,是 “接纳不完美的自己”很多人把 “爱自己” 活成了 “战斗模式”:被领导批评,立刻反击 “我就这样,你管不着”;和伴侣吵架,必须争到对方道歉才罢休;没达成目标,就疯狂打鸡血 “我要更努力”。真正的爱自己,是 “柔软着”— 允许自己 “做不到”,允许关系 “有摩擦”,允许生活 “不完美”。当我们不再要求自己 “必须完美”,反而能更松弛地应对挑战,毕竟“我们可以不够好,但我们依然值得被爱”,这才是爱自己的底气。 3. 爱自己,不是 “一时兴起”,而是 “日常的微小坚持”,不要等 “特别的日子” 爱自己(生日买包、发工资吃大餐),但平时对自己很苛刻(熬夜加班、忽略情绪)。我们可以“每天做一件小事爱自己”:比如早起 10 分钟,边听播客边煮咖啡;工作间隙,对着窗户伸个懒腰,说 “辛苦啦”;睡前写 3 件 “今天我做得不错的事”(哪怕只是 “没对同事发火”)。

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