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与你相伴成长

● 触摸 —— 细心呵护、温柔拥抱、及时回应。 ● 运动

蒋营宜

● 触摸 —— 细心呵护、温柔拥抱、及时回应。 ● 运动 —— 轻微的晃动，多与孩子互动。 ● 玩耍 —— 经常跟孩子一起游戏玩耍。回应，就是光。没有回应，家也是绝境。很多父母总认为，孩子年纪还小，不懂事，没记忆。

2温暖

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蒋营宜

温暖了

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和钰蓉

没关系的，大家都会做错选择，会莫名其妙掉眼泪，走在路上会突然崩溃，但这并不妨碍我们去看看晚霞，吹吹风，日落是免费的，春夏秋冬也是，人生不是那么无望，美好其实无处不在。希望你能看到希望，再次爱上这个世界。

王欣梅

那些在我们过往生命中遭遇的不幸，或许会成为永远挥之不去的阴影，但你也可以选择积极地去寻求超越和自我补偿，让它成为我们成长的动力，只要你相信你是自由的。 ——卡尔·罗杰斯

胡星星

昨晚深夜有位姑娘问我：老师，怎么知道对方喜欢上我没有？老师想起了王阳明先生的话：“你未看此花时，此花与汝同归于寂；你既来看此花，则此花颜色一时明白起来，便知此花不在你心外。” 她又问，我是不是应该控制好自己的节奏少见他，每月一次？我推荐她去看电影《怦然心动》。

冯二玲

正确思考驾驭身心生活的烦恼皆因无意识的思考而来，那我们怎么做才能停止我们无意识的思考，让大脑进行正确的思考呢？作者在书中提供了一套具体可行的身心训练方法，从“正思维”开始，到对五感六门的自我感觉进行主动训练，再到通过冥想进行自我内心意识的觉察，从而达到内心意识的自我控制。首先，我们先来看看如何进行“正思维”训练。 “正思维”即正确的思考或正确的进行思考。它要求人只思考当下之事。就比如我们与自己恋人在一起时，就不要去想那些令人烦恼的工作上的事情。因为在当下这种客观环境下，就算去想了，工作上烦恼的问题也不会立马得到解决，反而会引发焦躁的情绪，还会引起恋人的不满。不管从哪个角度来看，这个思考都毫无意义。还不如此刻为了与恋人一起共度愉快的时光，去思考一些能增进彼此感情的事情。正确的思考，就是要避免不必要的能量消耗。譬如某日，领导给你布置一件任务，也不问你的想法，还要求你尽快完成。这时候，我们大脑首先开启的是一种消极的抵抗情绪，“怎么可能这么快完成？”“每次都是要求人快快快”，当这部分思考打开后，我们的烦恼就开始产生了。这时候，我们可以学着在内心注视自己的情绪，并试着对这份情绪做一个标注。例如，如果我想要抗拒，就在心里对自己说“我想要‘抗拒’、我想要‘抗拒’”然后你就会意识到：“现在我很抗拒领导给我布置的任务，这只是我内心的一个想法而已。而事实上是我应该思考如何快速完成领导交办的任务。这才是当下最要紧的事情。”通过与自己内心进行这样的对话，我们就可以客观的看待自己的内心，被激活的杂乱的思考被认识到后，情绪就不会被引发，我们就会变得沉静，大脑意识也会变得清醒。这样就可以减少不必要的能量消耗。 “正思维”的训练，首先就是要能觉察到自己的内心，回归到当下，看看当下实际发生了什么，告诉自己“内心的想法就只是想法”而已，这样我们就把自己全部的注意力集中在我们要真正面对的事情上了。其次，在日常生活中，针对我们的五感六门进行自我感觉的主动训练。我们先来简单了解一下五感六门，五感指的是人的视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，六门则是指眼、耳、鼻、舌、身、意。我们在日常生活中，要通过六门来采集信息，这些信息会让我们产生“看到”、“听到”、“嗅到”、“味觉”、“触觉”、“思考”等感觉。每每有这些信息进入时，我们要能自觉地搞清楚在五感中，我们究竟应该使用哪一个。生活中，我们最多的就是与别人进行沟通与交流。在沟通交流的时候，我们会用到我们的眼、耳、舌、身与意。如果是我们主动去说话，那么我们就可以训练在说话的时候，将注意力集中在倾听自己的声音上，去感受自己喉咙发生的声音刺激上。一旦我们内在有了这种意识，在注意的过程中发现自己声音过高，或者语速过快，内心自然就会感到不和谐。当觉察到这份不和谐时，我们可以试着中途停一拍，这样就能调整自己声音速度与音量，尽量让自己做到不快也不慢、不高也不低。这样训练的好处，可以帮助我们将意识集中在说话上，使我们大脑从被动说话的奴隶状态中解脱出来，可以使话说得更加自如，更加真实。如果是我们倾听呢？人们常说，现代人越来越不擅长倾听了。我们都曾有过这样不快的经历：当希望别人倾听自己的话时，对方却置若罔闻，或是表现出来的很敷衍。为了不再增加这种不快的体验，我们自己要先学会如何去倾听。书中作者指导我们可以通过将注意力集中在“倾听”这个行为上，练习如何控制由听觉带来的刺激和烦恼，从而摒弃多余的思考。譬如，我们可以在周围喧闹的声音中，试着将自己的注意力聚焦在“风声”上，用积极主动的“听”去感受风声带给我们信息，集中注意力，你会发现“风声”时而速度很快、音量很高，时而速度变缓，声音很轻柔。通过这种从细小处去认识大自然诸行无常的微妙变化，能使我们的意识变得更加敏锐。当然，除了上述说到“说话”、“倾听”之外，还有“观看”、“读写”、“饮食”等生活中的一举一动，我们都可以集中自己的意识，去感知那份身体在获取信息时的感觉，当我们集中意识去感受这份身体感觉时，我们就会将大脑无意识的强烈感受带回真实的世界。如果我们的意识能跟上这份现实体验的感觉，那我们因为无意识模式下，所产生的条件反射也会慢慢的得到改变。最后，我们再来看看如何通过冥想法，觉察我们的内在并改变“内心活动”。前面在文章的第一部分我们讲到了我们的大脑是需要休息的。脑神经科学家们发现在人类休息的时候我们大脑有一条DMN回路。这条回路是井然有序的，能帮助我们驱除大脑杂音。那除了休息外，科学家们还发现通过冥想法，也可以让大脑产生这样一条回路。冥想，可以使我们进入很深的意识集中状态。它主要有两种形式:一种是眼睛完全闭上，一种是眼睛闭上一半以限制自己的视线，这样有助于我们减少“看”的能量消耗，然后我们可以将注意力放在我们的心上，关注我们的内心活动。当我们意识清楚明晰时，身体就像做梦一样，非常放松，这个时候，我们的内心活动能被捕捉到，也能被梳理的很清楚，这个时候我们有意识的思考就能发挥作用。当然，让大脑停止思考并不是我们最终的目的，我们只是要借助冥想这种方法，帮助我们集中注意力,当我们的意识非常集中时，我们就能很清晰的看到我们的意识走向与趋势，也就会知道自己是如何一步一步陷入到“内心奴隶”这个游戏中的。明白这些之后，我们就可以停止原来的选择，重新选择一条正确的信息去执行。那这个重新选择的过程其实就是一种自我的内心重组过程。这就好比，当我们听到别人批评我们时，我们内心第一反应是由抗拒引发的愤怒，而内心重组后，我们可以将我们的反应调到“他是因为什么原因要批评我呢？我可以做什么得到他的谅解呢？” 就这样，我们的大脑就会对于痛苦与不快感的执着就会减弱，对于烦恼不再本能地产生条件反射，内心就会显得清澈明亮，充满慧光。

付辞燕

夫妻关系不好，对女儿的影响是比对儿子的影响要大的。 ——林文采博士

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每天一次自问：打内心里接纳自己，欣赏自己有多少？如果可以用分数来形容，分别是多少分？

你来说说自己想法吧