情说App
与你相伴成长
打开APP
亲爱的们,早上好[太阳] 人生失意时多,如意时少,所以
孙海霞
亲爱的们,早上好
人生失意时多,如意时少,所以有人生十有八九不如意之说,没有人是例外。只是我们常常知道自己的不如意,却不知道他人的不如意。只有把种种不如意当作生活的常态,与之和谐相处,我们才会感受到宁静和幸福。 ——海蓝博士
0温暖
0回答
相关回答
罗春
什么是习得性无助? 它指人或动物在反复经历无法逃避的负面刺激后,逐渐放弃尝试、被动接受痛苦的状态——即便后来环境改变、有机会摆脱,也不再尝试。 经典实验: 心理学家塞利格曼把狗分成三组。第一组可主动关掉电击;第二组无论怎么做电击都随机出现;第三组不受电击。之后把狗放进一个有隔板的箱子,电击来时只要跳过隔板就能逃脱。结果:第一组和第三组很快学会跳过去;第二组(经历过“怎么都没用”)大部分趴下哀嚎、不尝试逃跑——它们习得了“无助”。 对人类的启示: · 成因:长期失败、被否定、无法控制的环境(如总是考不好、被霸凌、处于虐待关系中)会让人产生“我再怎么努力都没用”的信念。 · 表现:放弃努力、被动、情绪低落、焦虑、失去动力——和抑郁症有高度重叠。 · 可怕之处:它不是客观的“真的没用”,而是主观习得的信念,这个信念会自己实现——因为不尝试,结果真的变差了。 如何打破习得性无助? 1. 归因再训练:把失败归因为暂时的、特定的、可改变的(“这次我没用对方法”),而不是永久的、普遍的、个人的(“我就是笨,做什么都不行”)。 2. 创造小成功:给自己设定极容易完成的小目标(如“今天做5分钟运动”),累积成功体验,重建“我的行为有效果”的信念。 3. 认知重构:意识到“过去不代表未来”。环境可能已经改变,你不再是那个无力的小孩。 习得性无助的反面是习得性乐观——可以通过练习获得。记住:无助是学会的,那也就可以重新学会希望。
蔡兴苗
「彩虹反馈法」:红+橙+黄+绿 红:复述听到的事实 橙:确认对方情绪 黄:表达自己感受 绿:提出具体建议 以下是使用「彩虹反馈法」的3个不同场景示例,帮助您更直观地掌握这种沟通技巧: ==工作延误 == 红+橙+黄+绿 红:「你提到原定今天交付的方案因为数据缺失延迟了3天」 橙:「听起来你很焦虑,担心影响客户信任?」 黄:「我也感到压力,这个项目关系到季度目标」 绿:「我们可以分两步:今天先整理现有数据发进度说明,明天我帮你联系市场部补全资料」 ==朋友矛盾 == 红+橙+黄+绿 红:「你发现最近三次聚会我都在聊工作,没问你的近况」 橙:「这让你觉得被忽视,有些受伤对吗?」 黄:「听你这么说我心里挺难过的,其实我很在意你」 绿:「下周我们单独约饭,你选喜欢的餐厅,这次我只带耳朵不带工作话题」 ==亲子沟通 == 红+橙+黄+绿 红:「你说这学期换了数学老师后,作业难度突然增加」 橙:「是不是觉得很挫败,就像爬山时突然刮大风?」 黄:「妈妈看到你每天钻研到深夜,既心疼又骄傲」 绿:「我们周末先做两件事:1.整理错题本画知识树 2.问班主任有没有补充练习资源」 每个颜色层级的关键作用: 红→建立共识基础(避免信息偏差) 橙→情绪共振(激活镜像神经元) 黄→自我暴露(拉近心理距离) 绿→提供抓手(将情绪转化为行动) 进阶技巧:当对方情绪强烈时,可以循环使用「橙→红→橙」结构,比如:「你手都在抖,是刚才那个突发状况让你特别不安吗?(橙)→是说系统故障导致全天工作白做了?(红)→换成我也会气到发抖的(橙)」,待情绪平缓后再进入黄绿阶段。
于华鹏
以下是几种常见的不合理的信念与相应的合理的信念,请结合自己的实际情况尝试换一个角度看世界,体验一下情绪的变化。 第1个 不合理信念:人应该得到自己生活中每一个重要人物的喜欢和赞许。 合理信念:无论别人怎样看待我们,我们都是有价值的。 第2个 不合理信念:一个有价值的人应该在各个方面都比别人强。 合理信念:我们尽全力做事情,若是失败,也是努力的失败。我们的价值不会因此而受损。 第3个 不合理信念:如果事情非己所愿那么将是糟糕的。 合理信念:事情是很少会按我们喜欢的那样发生的,事情有可能改变,我们应该尽力争取,若不能则接受现实。 第4个 不合理信念:面对现实中的困难和自我所承担的责任是件不容易的事情,倒不如逃避他们。 合理信念:承担责任、面对困难与逃避他们相比前者才是合适的态度。 第5个 不合理信念:以往的经历和事件常对现在有绝对性影响,而且这种影响永远存在。 合理的信念:过去的经验是重要的,但产生过去经验的条件与现在情况是不同的,所以过去的经验对现在的影响是有限的。 第6个 不合理信念:任何问题都应有一个唯一正确的答案。 合理信念:我们努力寻找解决问题的可行办法,而不苛求那些不存在的绝对完善的方法。
孙浩英
最佳另一半是你人生战场上的盟友,即带你打开视野,提升认知,用超强行动力控局的人。 这种另一半往往可遇不可求,如果遇到就好好珍惜。
蒋蓉
- 人格类型理论:荣格将人格分为内倾和外倾两种态度类型,以及思维、情感、感觉、直觉四种功能类型,不同的态度和功能组合形成了多样的人格类型。这一理论有助于人们更好地了解自己和他人的行为模式与思维方式。 对人性和自我认知的观点 - 自我救赎与责任:“每个人都是自己的救世主,也是自己的地狱”体现了荣格对于个体自主性和责任的看法。他认为个体有能力塑造自己的生活,同时也要为自己的行为和心理状态负责。 - 接纳完整的自我:“你的地狱是由所有你一直拒绝的东西构成”,荣格强调要接纳自己的阴影面(那些被自己压抑、不愿意面对的部分),只有整合意识和潜意识,接纳完整的自我,才能实现心理的健康和成长。正如“像尊重光明一样尊重黑暗,这样你才能够照亮自己的黑暗”所表达的,要正视自身的各个方面。 影响力 - 心理学领域:荣格的分析心理学理论对心理学的发展产生了深远影响,拓展了精神分析的研究范畴,其理论和方法被广泛应用于心理治疗、人格研究等领域。 - 跨学科领域:他的思想还在文学、艺术、宗教、哲学等众多领域产生了广泛影响,许多文艺作品中都能看到对荣格心理学概念的运用和解读。 荣格的理论和思想为我们理解人类的心理、精神世界以及自我成长提供了深刻且独特的视角。
胡艳丽
每个人都有自己的价值和优点 心理咨询就是帮助你发现和发挥这些潜在的能力。
你来说说自己想法吧