07 放大或缩小 在评价自己、他人或事情时，没有

07 放大或缩小 在评价自己、他人或事情时，没有理由地夸大消极面，缩小积极面。 你准备演讲了，突然间你的心脏狂跳起来。你觉得紧张不安：“我的天啊，我好像忘记演讲词了。现在满脑子一片空白，这场演讲肯定会一团糟，这次丢人丢到家了。实际上本次的演讲你准备的很多方面都很好，而且当你稍微平静下来，一切都恢复正常了。 08 过度概括 得出一个广泛的消极结论，结论远远超过事情本身。 上次聚会时，由于身体不舒服，你一直缩在角落里。于是你认为：“我没有交朋友所需的素质。 09 情绪化推理 因为感受强烈，就认为事实一定如此，忽视或低估另一面的证据。 “我感觉内疚，那肯定是我做错了事情” “我对你很戒备，这足以证明你对我很坏，你想利用我” 每当你心情低落时，几乎都有情绪化推理的作用。在你看来，事情是这样的不顺心，实际肯定也是如此。你什么没有想过导致你情绪低落的假设是否正确。 10 “应该”句式 严格地、坚决地认为自己或其他人应该这么做，过高估计没达到期望的后果。 “应该”句式会给你的日常生活带来很多不必要的情绪波动。当你的实际表现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”会使自己感到羞愧内疚，更加痛恨自己。