如果其中一个步骤对你来说最重要，你就聚焦在这个步骤上就行

如果其中一个步骤对你来说最重要，你就聚焦在这个步骤上就行。 1.掌握讯息，了解当下情况，区分自身的恐惧和焦虑。 2.进入到紧张状态里，让自己紧张，然后放松，再次紧张，再次放松，做三到五次循环。 3.提升自己的觉察，并且做成心锚。你就像是一台前进的车子，如果车子要倒退，要先进入到空档——中正状态。中正状态在现在就是要保持觉察。 4.给自己种下安全的心锚。安全的心锚，就像是车子打一档，做任何可能的事，让自己精神上、情绪上、身体上都保持安全。 5.行动，你会做些什么来保护自己，你如何教导你的家人、朋友，鼓励他们做让自己感觉安全的事情。 6.找专业的人士助，及时疏通情绪。找回那个快乐的自己。 以上是我个人风格的建议，并非让你完全按照我说的顺序来做。