因为机考，敲键盘鼠标计算器什么的气势汹汹的，动静特别大，

您好，我是菲菲老师，您希望我怎么称呼您？我看了您的描述————【机考，敲键盘鼠标计算器什么的气势汹汹的，动静特别大】产生了【被干扰，心慌心悸，心跳加速，害怕腿软】还会想到【对方也可能是因为火力全开还是什么的】——————恭喜您！您是一个很高敏感的人，高敏感的人都是很有天赋的，您要学会的是驾驭这份天赋，为我们所用而非一直困扰我们。————驾驭的第一步，我们先来了解一下，这个场景让您想到了什么？什么时候发生的？是谁会让您有这样的一系列感觉？——————可预约时间段上午8:30-12:00下午14:00-18:30晚上20:30-22:00，私聊发您方便的时间，咨询时细聊。

关注呼吸，让自己心先静下来。

机考应该不是，对战式的吧？ 根据你的描述，更多考虑如何从生理和认知上进行重塑调整

考试时本来就处于精神紧张焦躁状态，的确容易受外界的干扰。不用因此过分否定、苛责自己。 你能觉察到自己受到外界干扰影响的感受（心慌心悸），并把这种表达出来，这本身就是管理情绪的第一步。 下次遇到类似情况你就更容易识别这种情绪感受了，可以尝试深呼吸几次，有意识地平复一下情绪，看看会不会有帮助？ 从你的描述中看出，你是不是比较容易因为感觉自己做得不好而挫败、批评和否定自己？如果是这样，可以自己想想这是怎么来的？或者找咨询师帮助你梳理一下。