耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮指出，造成现代人身心

耶鲁大学医学院精神医学系博士久贺谷亮指出，造成现代人身心疲惫的根本原因是大脑疲劳。 大脑的疲劳和压力总是来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。 而且，这种状态会通过智力神经和激素作用到身体上，让身体也疲惫不堪。 把人脑比作一个电器，它的运行机制中有一种非常“耗电”的模式，叫做DMN (Default Mode-Network，预设模式网络）。 DMN会在大脑未执行有意识活动时，自动进行基本操作。 人脑就好像是一辆有自动驾驶功能的汽车，即使没有输入目的地，DMN也会让车继续行驶下去。 为什么我们的脑海中总会不断浮现各种杂念呢？因为DMN在自动驾驶。很多时候，就算我们想静一静，也停止不了脑海中各种杂七杂八的念头。 这种感觉，有点像是被DMN寄生了。 DMN的能量消耗惊人，占大脑整体能量消耗的60%~80%。而当我们有意识地去做某件事时，其实只需要在原来的能量消耗基础上，再追加5%。 秒懂了这个人脑自动运行的机制，我们就能够知道，想让大脑休息，只要降低DMN的能耗就行。 下面推荐一个方法，大家可以试试： 用“呼吸”激活自己 正念呼吸法的步骤是： ①坐在椅子上，挺直背部。 ②手放在大腿上，闭上眼睛。 ③感受与周围环境的接触，感受身体被重力吸引。 ④注意呼吸时身体的感觉。 ⑤不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。 ⑥为呼吸贴上“12、34、56……”的数字标签，如果被念头打乱了，就重新开始。 每天练习正念呼吸法5-10分钟，每天同一时间、同一地点持续实践。