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自我觉察,及时回应,觉察力强行动力快成熟的人不沉浸在自己

冯二玲
自我觉察,及时回应,觉察力强行动力快成熟的人不沉浸在自己的世界里,不沉浸在自己的情绪里,在追求自己想要的东西的同时,会顾及别人的需要。任何技能的掌握都是可以练习的结果,任何成长和进步都和刻意有关,没有无缘无故的爱,没有无缘无故的恨,更没有无缘无故的成长和进步,要刻意的去做,一刻意能量就来了,知识是学出来的,技能是练出来的,境界和格局是修出来的。 很多孩子高不成低不就,没有富家孩子的优越,也没有穷人家孩子的谋生技能,男人更需要情绪管理,女人更需要逻辑管理,男人是视觉的动物,女人是听觉的动物,女人是用来哄和爱的男人是用来捧的,不是用来糟践的。当所有的人都再关心我飞得高不高的时候,只有内我的人关心我非得累不累,关心我这个人的人就是内我。千万不要对无我和外我的人有内幕的期待,否则你一定会受伤,所以要对身边的每个人重新进行一次人脉资源管理,对身边的每一个人有实事求是的合理的期待。

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冯二玲
温暖了
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郑文倩
1.全或无思维(也称非黑即白,两极化,或者极端化思维):用两分法看待事物没有中间地带。 例子:“如果我没有取得完全的成功,我就是个失败者”。“如果我这次期中考试没考好,代表我学习能力很差。” 2.灾难化(也称算命或糟糕至极):不考虑其他更可能的结果,而是消极地预测未来。例子:“我将十分不安,我无能为力。” 3.去正性化或低估正性信息:毫无理由地告诉自己,正性的经历、事件、素质都不值得考虑。 例子:“我这次考得很不错,但是并不能说我就学得好,只不过有点运气。” 4.情绪推理:因为感受强烈,就认为事实一定如此,忽视或低估另一面的证据。 例子:“这次考试我紧张焦虑状态不好,我应该是过不了了。” 5.贴标签:不去考虑事情可能并不会导致灾难化的结果,就给自己或他人贴上确 定的且概括化的标签。 例子:“我是个懒人。” 6.夸大或缩小:在评价自己、他人或事情时,没有理由地夸大消极面,缩小积极面。例子:“一个平庸的评价说明我有多么无能。很高的评价不意味着我聪明。” 7.心理过滤(也称选择性提取):将注意力过分集中在消极的信息上,而不看整体。 例子:“我得到了一个不好的评价(事实上还有很多很好的评价),说明我工作做得太糟糕。” 8.读心术:相信自己知道别人怎么想,不去考虑其他更多的可能性。 例子:“我舍友不想被我打扰,不想给我讲题。” 9.过度概括:得出一个广泛的消极结论,结论远远超过事情本身。 例子:“一学期都快过去了,我还没交到一个知心好友,说明我就没有交朋友所需要的素质。” 10.个人化:相信别人表现不好是自己的原因,不去考虑其他更合理的解释。 例子:“他对我态度不好,一定是因为我做了错事”。 11.“应该”和“一定”陈述(也称祈使句):严格地、坚决地认为自己或其他人应该这么做,过高估计没达到期望的后果。 例子:“我不应该把自己负面情绪表达出来,影响其他人心情,别人会觉得我是个消极的人”。“作为研究生,我就应该读懂这些文献。” 12.管道视野:仅看到事情的消极面。 例子:“舍友每天晚上都要打电话,吵死了,平时还老忘记打扫卫生,真不知道后面四年怎么和她待下去。”

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