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今天学会一句:“咨询师永远都不要知道”。 咨询~情景剧~
程周凯旋
今天学会一句:“咨询师永远都不要知道”。 咨询~情景剧~咨询~督导~咨询,这就是我向往的充实生活呀,满足
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秦昊
Evan Parks/文 秦昊/译 缓慢的呼吸和集中注意力能改变你的生活吗?简而言之,是的!研究清楚地表明,有意识的呼吸策略可以减少焦虑和抑郁,控制血压,改善睡眠,并改变免疫系统。阻碍我们的是我们自己ーー很难相信一个简单的呼吸策略可以有效解决这么多不同的问题。 在我们这个不间断的药物和医疗营销的世界里,我有时很难让我的病人接受一些简单的、无成本的策略,比如呼吸来控制他们的慢性疼痛以及随之而来的压力、焦虑和抑郁。 1、首先我们要明白一个事实。疼痛神经科学中一个常见的比喻是把疼痛看作是大脑中活化的神经通路的结果。把神经通路想象成一张大脑的地图ーー一张将大脑许多不同区域连接在一起的地图。当地图的一小部分被触发,整个网络就会被激活,产生痛苦。这就解释了为什么气味、声音、记忆甚至情绪有时会引起疼痛反应。 2、现在有了一个重塑大脑的机会 。把你的焦虑或抑郁想象成你大脑中的一条实际通路,类似于你在树林中可能看到的动物足迹。一条动物的足迹压下了泥土,几乎没有新的生长物。经常使用(例如,当鹿从一个觅食区到另一个觅食区时)使它成为阻力最小的路径。 为了让动物重新生长,鹿必须停止在路上行走。同样的道理,为了让我们的大脑从长期的压力中恢复过来,我们也需要放弃那些对我们毫无用处的陈旧的神经通路。相反,我们需要创造新的、健康的途径。这就是呼吸练习发挥作用的地方ーー它们有助于重新绘制地图。 3、如何改善健康 。一个简单的练习如下: 用鼻子慢慢吸气,数到四,然后用嘴呼气,数到六。用撅起的嘴唇呼气,缓慢而均匀地释放空气。集中你所有的注意力在你呼吸时腹部的轻柔运动上。当你感到痛苦或疼痛突发时,避免练习,这样你的呼吸练习就不会与你的痛苦状态联系在一起。永远不要为了控制不必要的焦虑而练习呼吸ーー那样很容易使事情变得更糟,而不是更好。 从一个安静的地方开始,每天两次,每次五分钟,然后逐渐增加每周的练习时间,直到每天两次,每次十分钟。
胡星星
刚准备过马路买点水果,只见一辆蓝色的法拉利迎面呼啸而来,路过的瞬间我瞥见了那张年轻的脸庞,他绝尘而去,只留下响彻云霄的马达声,在整条街上咆哮……… 年轻,真好! 不需要装模作样证明你自己 这世界依然属于你
万娟
很多时候人们不是不知道生活的真相,只是不想面对真相,因为面对真相就意味着放弃了责怪他人的权利,对自己的人生负起完全的责任。那是一种不可承受之重吧?所以我们愤怒、痛苦、纠结,抱怨、责怪。 愿你我都能认清生活的真相,也有面对真相的勇气。
郭玫
健康人际关系的基本要素就是坦诚——愿意摘下面具。这意味着愿意透露我们的想法、感受和经历,既不自我设限,也不装腔作势;意味着不摆架子,不假装高兴,不夸大成绩,也不试图满足所有人的需求。 ——萨拉·埃德尔曼《胡思乱想消除指南》
高雪梅
人一般在做自己觉得好的事情的时候,大脑会分泌出奖励激素“多巴胺”,而这个奖励激素能够激发他自觉自愿地做自己的事情。 有些父母亲见不得孩子休息、停顿、得意或是庆祝。每次孩子做完一件事情很开心的时候,家长过来立马问:还有什么新作业,下一个作业是什么? 所以我们的家长一定要注意,当孩子在得意的时候,在庆祝自己成功的时候,在欣赏自己快乐的时候,一定要允许他分泌多巴胺。
刘淑珍
凡是你想控制的,最后都控制了你自己.
遇见,是因为有债要还.离开,是因为债已还清.前世不欠,今生不见.今生相见,定有亏欠.
缘起,我在人群中看见了你.缘灭,我看到你在人群中.如果流年有爱,就心随花开;如若人走情凉,就手心自暖.
不要害怕失去,你所失去的,本来就不属于你.也不要害怕伤害,能伤害你的,都是你的结束.
你以为错过了的,是遗憾.其实是你可能躲过了一劫.别灰心,你不可能什么都没有.
有些事上天让你做不成,那是在保护你.得到未必是福,失去未必是祸.有缘躲不掉,无缘碰不到.缘起则聚,缘尽则散.
顺其自然!一切随缘!
你来说说自己想法吧