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与你相伴成长

自我评价，自我描述，是个假象。无论你对自己评价，积极还

徐晶

自我评价，自我描述，是个假象。无论你对自己评价，积极还是消极，负面还是正面。它们都是假象，并不是事实。但你对ta的确信度却80％-90%，那是因为 ①原生家庭 ②刻意练习

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赵莎莎

莎莎老师的解忧杂货铺，每天会不定时的更新各种心理学小知识，期待在某一个不经意的瞬间，能帮你度过一段难熬的日子。

张双羽

咨询师放弃冗长的长程咨询模式，尝试用短频咨询（十次咨询）解决问题。传统咨询中，治疗师会为得出诊断而整理信息材料，因为要知道如何干预的话，诊断被认为是不可或缺的，然后治疗师会治疗这个诊断。此书作者认为，诊断虽然是重要的，但更重要的是对问题行为进行评估，然后治疗这个行为。如果没有人提出关于一个行为的诉求，那么就没有问题。当脱离了“正常”和“不正常”这两个概念，取而代之，是基于来访者的诉求的，没有诉求就没有问题。例如，一个传统治疗师会问，如何治疗强迫症？而我们会问，对于一个人在离开家之前要检查烤箱十次以上的这个行为，我们该如何进行治疗？诉求者正在为改变情况做出最大的努力，但我们认为他的努力在不经意间维持了他正在尝试解决的问题。

史冬英

当我们陷入痛苦时，常常会不知所措，感觉自己像是被一团乱麻缠着一样。那么试着问以下5个问题，引导你发生改变。第一句话：发生了什么事？几乎所有的情绪问题都有引发的事件，当然有可能这些事情发生在很久以前。当我们开始聚焦事情时，就可以从混沌中找到线索，这从某种程度上就会给人可控的信心。第二句话：你有什么感觉？很多人不能区分感觉和想法，这可能与我们中文的表达习惯有关，“我觉得”后面有时候其实是想法，比如我觉得她应该是不高兴了，这就是判断，属于想法。而真正的感觉是高兴、舒服、悲伤、愤怒、嫉妒，等等。之所以追问感觉，是因为感觉是真实的，它会引导你去觉察自己的内心，而想法则有可能是虚假的，并且我们经常会为了让自己更好接受而编造谎言，或者纯粹属于主观臆测，这些东西反而会把你引向歧途。第三句话：你做了什么？这更是要让你聚焦问题解决，面对困境，我们一定都会有所反应。需要提醒的是，哪怕是什么都没做，这本身也是一种反应，可以叫做“回避”。第四句话：效果如何？对很多深陷困境的人来说，他们几乎都没有注意过这个问题，他们都是在重复无效的方式来幻想得到有效的结果，这当然是不可能的。当你能够审视你行为的效果时，往往会产生醍醐灌顶的感觉，你终于可以停下错误的循环了。第五句话：你从中学到了什么？这是一个升华，哪怕再糟糕的事，也藏着特别的体验和珍贵的教训，如果你能总结出来，你就会有质的飞跃。

胡周琴

古希腊哲学家伊壁鸠鲁说：理性和道德的满足，是最大的快乐。其中，理性是指，不要给自己埋伏下痛苦，道德是指，不能给别人造成痛苦。所以，快乐是什么，快乐就是，“身体的无痛苦、灵魂的无烦恼。”

马艳茹

早安啊，初冬这个冬天如约而至…… 路上发现了这棵不知名的植物，在阳光的照耀下分外好看。这棵树就在一个不起眼的角落里，如果匆匆而过肯定很难注意到。我想把第一张图片比喻成生活，“包罗万象”，甚至“杂乱无章”，乍看起来毫无美感，但是定睛一看，其实“美”就在眼前。我们需要的是什么？需要一双善于发现美的眼睛和一颗感知美的心

。要靠近，要临在，要不断调整角度，如果俯视不够美，那就平视，亦或是仰视，美自然呈现！

谭丽梅

让我们直视自已的软弱、恐惧、悲哀、甚至是黑暗。让他们在你生命中占有它们应该占有的位置，亲吻他们，拥抱它们。只有这样，你才能最终免于被它们吞噬。欧文·亚隆《当尼采哭泣》

你来说说自己想法吧