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第一章痛苦和失落的源头﹣﹣创伤经历 T 型创伤 T

段雅坤

第一章痛苦和失落的源头﹣﹣创伤经历 T 型创伤 T 型创伤是指我们普遍认为的具有创伤性的严重经历。比如那些不同寻常（如自然灾害）、不被社会所接受（如强奸），或者公认很严重和痛苦（如战争）的一些经历。这类经历会让我们面临死亡或死亡威胁、严重伤害或性暴力等。无论是普通人还是专业人士（比如急救人员、护士、消防员或医护人员等），都有可能亲身经历或目睹这些事情的发生。又或者，我们可能了解到我们所爱之人曾遭受过这些。 T 型创伤包括： .战争 70/480

1温暖

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张丽霞

温暖了

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跑10公里最难的是开始2公里，结束2公里。如果开始时放弃，就注定不会成功如果结束时放弃，就注定不会圆满看，跑步不仅锻炼身体，还升华了内心

郭朋雅

有“灾难性”思维特点的人，很容易陷入这种焦虑。他对生活需要有绝对的掌控感，不能接受“意外”，哪怕是一件很小的事情。比如不小心摔坏了杯子，就觉得这一天都不好了，甚至发生了一件事，觉得这辈子都不会好了，再没有动力去做任何事情。你有这样的思维习惯吗？

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MBCT疗法（内观认知疗法）是由美国科学家乔·卡巴金在十多前发展起来的。根据他给出的定义，“主动将注意力集中于现时自身感受的变化，并不对此做出任何判断”，这样的状态就叫作正念。正念疗法的核心原则便是，要我们学会停下来并感受现实的生活。

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童年里得到的爱是长大后的光，可以照亮一生的山海。如果没得到太多也没关系，创伤里藏着我们的天赋资源，我们也可以自己滋养自己。

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有这样一段话，很触动人心：一路走来，突然觉得自己很好，有点小漂亮，善解人意，懂得换位思考，喜欢分享，三观超正，待人真诚，共情力强，自愈力也强，虽然有很多缺点，但总体来说，还是很不错的。在这个世界上，最应该悦纳自己、欣赏自己的人，往往不是别人，而是你自己。

刘全荣

自我关怀是指个体在面对困难、挫折或痛苦时，能够像对待朋友或爱人一样，以理解、接纳和关爱的态度来对待自己。这种态度并非自怜或自我放纵，而是一种积极、健康的自我照顾方式。举个例子来说，假设一个人在工作中遇到了重大挫折，如项目失败或被领导批评。在这种情况下，缺乏自我关怀的人可能会陷入自责、沮丧甚至绝望的情绪中，难以自拔。而具备自我关怀能力的人，则会以更温和、更理解自己的方式来面对这一困境。他们可能会对自己说：“每个人都会遇到困难和挫折，这是正常的。我已经尽力了，现在重要的是从中学习并继续前进。”他们会给自己一些时间和空间来平复情绪，然后积极地寻找解决问题的方法，或者寻求他人的帮助和支持。在这个过程中，自我关怀体现在以下几个方面：首先，他们接纳了自己的失败和情绪，没有过于苛责自己；其次，他们以理解和同情的态度对待自己的困境，给予自己安慰和支持；最后，他们积极寻找解决问题的途径，努力走出困境。通过自我关怀，人们能够更好地应对生活中的挑战和困难，保持积极的心态和情绪状态。这种能力对于个人的心理健康和幸福感至关重要。同时，自我关怀也有助于提升个体的自尊和自信，使他们更加坚定地走向未来。需要注意的是，自我关怀并不等于放任自己或逃避责任。它强调的是在面对困难和挫折时，能够以一种更加健康、积极的方式来对待自己，从而更好地应对生活的挑战。

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