如何调节心理健康 身心灵的15重奏 ​ 每个

如何调节心理健康 身心灵的15重奏 ​ 每个人都是有身体、心理、精神的一个综合体 ，他们分别代表着人的身、心、灵。也就是说每个人都是“身心灵”的一个综合体，分别指自己与自己、自己与他人、自己与世界的关系。那要获得心理健康也要从身心灵三个方面进行。 一、身体层面 （1）运动：运动可以让大脑分泌多巴胺，多巴胺是快乐元素，会让人感觉快乐。适当的体育锻炼、家务劳动，体力工作、购物逛街、旅行等都可以调节人的心情。 （2）泡热水澡：泡热水澡可以放松身体、缓解疲劳，对于有睡眠障碍的人开还可以促进睡眠。 （3）想哭就哭：当你满腹苦水，满肚子怨气“七窍不通”时，你不必硬装坚强，该流泪时就流泪，别管它是“暴雨”，还是“流星雨”。相信“流星”会带来好运，雨后会天晴。哭过后情绪会得到宣泄，压力和委屈会相应的释放！ （4）读书：读书的好处很多，可以开阔视野，可以吸收营养、让自己的内心充实，可以减轻压力、更好地控制自己的情绪，可以改变一个人的气质、提高修养，可以让自己变得更智慧。 （5）写心记：把自己无法与人倾诉的情愁爱恨写出来，可以很好的宣泄自己的情绪，写完日记会让人觉得轻松。 （6）培养兴趣、懂得给生活留白，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、等等，可以修身养性，陶冶情操，也不会让生活被琐事填的太满。 二、心理层面 （1）学会“以自我为中心” 这里带着引号，不是自私自利。要知道相对于“我”来讲，周围的每一个人和事物都是“非我”，自我才是最重要的那个。要学会爱自己，体谅自己。从内在降低和瓦解“非我”对自己的影响。因为我们大部分的烦恼其实是来自对自己的苛刻、否定、不接纳。爱自己才能爱他人！ （2）学会和顺舒适、顺其自然 中国佛家思想就是“随缘妙用”，要有一颗平常心、一颗感恩的心，不要总是抱怨命运的不公平，生活亏欠自己太多，生活本来就没有十全十美，要看到身边还有许多不如自己的人，要善于发现生活中的美好，没有灾难、没有战争、没有瘟疫、没有妻离子散，这就是幸福。正是因为没有这些灾难，我们可以去努力实现自己的理想，可以去试图改变自己的生活，可以去欣赏人间的风情万种、美丽风光。 （3）练习积极的心态（运用阿 Q精神） 树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。大家都知道，电脑如果不及时清理垃圾文