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致徐志摩分手信作者：林徽因（人间清醒）志摩：我走

冯二玲

致徐志摩分手信作者：林徽因（人间清醒）志摩：我走了。带着记忆的锦盒，里面藏着我们的爱情、我们的友谊，已经说出和还没有说出的话走了，我回国了。伦敦使我痛苦。我知道，您一从柏林回来，就会打火车站直接来我家的。我怕，怕您那沸腾的热情，也怕我自己心头绞痛着的感情。火，会将我们两人都烧死的。原谅我的怯懦。我不敢将自己一下子投进那危险的旋涡，引起亲友的误解和指责、社会的喧嚣与诽难。我还不具有抗争这一切的勇气和力量。我也还不能过早地失去父亲的宠爱和那由学校和艺术带给我的安宁生活。我降下了帆，拒绝大海的诱惑，逃避那浪涛的拍打……

1温暖

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冯二玲

温暖了

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黄海涛

今日周五，亦与冬至重逢，冬至大如年，人间小团圆，祈愿常乐常安，温暖可期，美好也如约而至

冯二玲

第371天触摸自己作者：泰戈尔你靠什么谋生，我不感兴趣。我只想知道，你渴望什么，你是否有勇气追逐心中的渴望。你面临怎样的挑战、困难，我不感兴趣。我只想知道，你是怨声载道，还是视它为一次学习和成长的机会。你的年龄，我不感兴趣。我只想知道，你是否愿意冒险，哪怕看起来像傻瓜的危险，为了爱，为了梦想，为了生命的奇遇。什么星球跟你的月亮平行，我不感兴趣。我只想知道，你是否看到你忧伤的核心；生命的背叛，是敞开了你的心，还是令你变得枯萎、害怕更多的伤痛。你跟我说的是否真诚，我不感兴趣。我只想知道，你是否能对自己真诚，哪怕这样会让别人失望。你跟谁在一起，我不感兴趣。我只想知道，你是否能跟自己在一起。你是否真的喜欢做自己的伴侣，在任意空虚的时刻里。你有怎样的过去，我不感兴趣。我只想知道，你是怎样活在每一个当下。你有什么成就、地位、家庭背景，我不感兴趣。我只想知道，当所有的一切都消逝时，是什么在你的内心，支撑着你。愿我看到真实的你。愿你触摸到真实的自己。

冯二玲

第226天怎样用行为疗法真正控制焦虑首先，我们要介绍的是行为疗法中最主要的治疗方法，暴露疗法。所谓暴露疗法，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。有一个叫麦尔的病人，他有非常严重的地铁焦虑症。他害怕坐地铁，每次坐地铁都会感到恐惧和痛苦。作者先用认知、情绪疗法改变了麦尔的非理性信念，消除他精神上的焦虑因素。然后，我要求麦尔从家里出发坐地铁，坐到下一站下车，等10分钟后，再上地铁坐一站再下车。这样不断重复，每次只坐一站，每次都在现实情境中消除一部分焦虑恐惧。麦尔听了我的安排，从最初只能坐一站地铁，到慢慢能坐两站，接着是更多站。九个月后，他甚至完整坐完所有站地铁，彻底摆脱了地铁焦虑症。暴露法是一种渐进式疗法，我们在做那些让我们感到焦虑的事情时，第一次我们的焦虑可能会有100，但是只要我们坚持做了，发现这没什么，焦虑不会害死我们，我们可以做到原本我们认为自己做不到的事情。那么第二次我们的焦虑就会减少到90，第三次会减少到80。以此类推，最后，我们可能会彻底摆脱焦虑。当然，由于重复面对焦虑的事，会让我们感觉不舒服，我们会逃避这种状况，不愿面对焦虑，不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法，分析焦虑带来的坏处，就是我们维持它所付出的成本，和克服焦虑之后会带来的效益，这样一对比，就能做出正确的选择。我们可以一起来试一下这个方法，你可以拿出一张纸、一支笔，首先在纸的顶端写下引起你焦虑的非理性信念。然后，在下一行写下这个非理性信念导致的焦虑行为。接着，在纸的中间竖着划一根线，左边一栏写上：焦虑行为带来的坏处，右边一栏写上：克服焦虑行为带来的好处。最后，对比两栏的情况，就能做出正确选择。比如，我们的非理性信念是：我必须每一次都表现很好，很完美，别人才会认可我。它导致的焦虑行为是：我很恐惧在众人面前发言，从来不愿当众演讲，因为我害怕自己表现不好。那么，当我们把“不当众演讲”带来的坏处和好处列出来，就能知道自己该做什么选择了。并且，我们还会发现，克服演讲焦虑症虽然会带来恐惧和不舒服，但是它们只是暂时的，短期的，一旦我们勇敢面对了，恐惧自然会减少，会好转。逃避面对演讲焦虑症带来的恐惧，却是长久的，而且每一次逃避都会加深我们的恐惧，让我们的焦虑更严重。成本-效益分析法可以帮助我们看清楚焦虑行为对我们到底有多大影响，到底对我们的生活起了什么作用，一旦我们真正认清这一点，看见它们带来的种种不好的结果，就会行动起来，想要改变。最后，我们介绍的行为疗法，是积极想象法。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情，想象我们很好的完成了这件事情，不为这件事担心。有一个名叫桑德拉的患者，桑德拉在13岁时就患有公开演讲焦虑症，她害怕当众发言，害怕自己会说错话出丑。为了缓解自己的焦虑，她想象自己的演讲很精彩，没有一点失误。想象自己和听众很好地沟通，所有人都对她的表现很满意。通过不断重复这种积极想象，巩固头脑里的理性信念，她成功降低了焦虑。后来，她顺利完成了自己的第一次公开演讲。我们可以每天抽出十五分钟时间，做这个积极想象法的训练。我们可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里，想象自己成功地应对了这个焦虑的场景，把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里，反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑，降低焦虑。

郭玉玲

人类对自己的了解，宛如暗夜行路，要了解自己，就需要他人的力量。～荣格

冯二玲

墨子是春秋战国时期著名的思想家，年少时期，他曾跟随鲁国的史明学习。　　墨子是史明最得意的弟子，可史明却常常因为一点小事就严厉批评他。然而，别的弟子就算犯了大错，史明也不当一回事，甚至一笑了之。　　这让墨子非常不舒服，他对史明说：“老师，为什么同样犯了错，您批评我就特别厉害呢？” 　　史明看了他一眼，问：“假设有这样两个任务，一个是去太行山，一个是在家里拉磨，你觉得分别让良驹和毛驴做什么好？” 　　“这还用问吗？当然是骑良驹去太行山，让毛驴在家里拉磨呀！”墨子回答说。史明点点头又问：“那你觉得它们俩谁挨的鞭子更多？” 　　“当然是良驹，毛驴拉磨只要慢慢走就行了，而良驹要赶速度，就会经常挨鞭子。” 　　史明满意地笑了：“一点也不错！那么你应该明白我常常责骂你的原因了，因为只有你才能担负起上太行山的重任，值得我挥鞭子严格要求。” 　　墨子恍然大悟，从此再也不因为老师的批评而暗暗生气了，而是好好反思自己的过错，更加努力地投入学习。后来他终于成了著名思想家，开山立派创立墨家学说。

陈宇

当你急着奔向未来的时候，说明你已经不喜欢现在了。未来的你，还有下一个未来去奔赴，而每一个现在你都错过了。

你来说说自己想法吧