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与生活和解,做个内心充满阳光的人,保持热爱,相信生活不会
郭玫
与生活和解,做个内心充满阳光的人,保持热爱,相信生活不会亏待你的努力,未来可期人间值得,好好爱自己呀!
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相关回答
刘中玉
身处上海 被封控的状态 同样面临疫情下的百态 看到了因给聋哑父亲送餐打赏而被网暴自杀的宝妈 听到了老百姓的求助和基层干部的无奈 惋惜用生命去践行的英雄 身体力行的感受志愿者的付出和“不愿” 也会有无助和无力 未来在哪里? 这个未来还有多长时间? 欢迎共同探讨
宋艳
《颜氏家训》中说:“上智不教而成,下愚虽教于益,中庸之人,不了不知也。”
尹玉勃
我一直不愿意评论,因为怕别人说我站着说话不腰疼。今天说一句,有个让自己可以用心去爱的人,是多么幸福,多么值得感恩的事情。所以先选对一个人,然后只看优点,彼此相爱一生。没人可以爱,才痛苦吧!可以找我聊聊爱情。
冯二玲
第226天 怎样用行为疗法真正控制焦虑 首先,我们要介绍的是行为疗法中最主要的治疗方法,暴露疗法。所谓暴露疗法,就是我们改变非理性信念之后,带着新建立的理性信念,不断重复进入焦虑情境,将自己暴露在焦虑情绪中,直接面对它们。通过一次次的暴露,减少焦虑情绪。 有一个叫麦尔的病人,他有非常严重的地铁焦虑症。他害怕坐地铁,每次坐地铁都会感到恐惧和痛苦。作者先用认知、情绪疗法改变了麦尔的非理性信念,消除他精神上的焦虑因素。然后,我要求麦尔从家里出发坐地铁,坐到下一站下车,等10分钟后,再上地铁坐一站再下车。这样不断重复,每次只坐一站,每次都在现实情境中消除一部分焦虑恐惧。 麦尔听了我的安排,从最初只能坐一站地铁,到慢慢能坐两站,接着是更多站。九个月后,他甚至完整坐完所有站地铁,彻底摆脱了地铁焦虑症。 暴露法是一种渐进式疗法,我们在做那些让我们感到焦虑的事情时,第一次我们的焦虑可能会有100,但是只要我们坚持做了,发现这没什么,焦虑不会害死我们,我们可以做到原本我们认为自己做不到的事情。那么第二次我们的焦虑就会减少到90,第三次会减少到80。以此类推,最后,我们可能会彻底摆脱焦虑。 当然,由于重复面对焦虑的事,会让我们感觉不舒服,我们会逃避这种状况,不愿面对焦虑,不愿使用暴露疗法。这时我们可以采用成本-效益分析法,分析焦虑带来的坏处,就是我们维持它所付出的成本,和克服焦虑之后会带来的效益,这样一对比,就能做出正确的选择。 我们可以一起来试一下这个方法,你可以拿出一张纸、一支笔,首先在纸的顶端写下引起你焦虑的非理性信念。然后,在下一行写下这个非理性信念导致的焦虑行为。接着,在纸的中间竖着划一根线,左边一栏写上:焦虑行为带来的坏处,右边一栏写上:克服焦虑行为带来的好处。最后,对比两栏的情况,就能做出正确选择。 比如,我们的非理性信念是:我必须每一次都表现很好,很完美,别人才会认可我。它导致的焦虑行为是:我很恐惧在众人面前发言,从来不愿当众演讲,因为我害怕自己表现不好。 那么,当我们把“不当众演讲”带来的坏处和好处列出来,就能知道自己该做什么选择了。并且,我们还会发现,克服演讲焦虑症虽然会带来恐惧和不舒服,但是它们只是暂时的,短期的,一旦我们勇敢面对了,恐惧自然会减少,会好转。逃避面对演讲焦虑症带来的恐惧,却是长久的,而且每一次逃避都会加深我们的恐惧,让我们的焦虑更严重。 成本-效益分析法可以帮助我们看清楚焦虑行为对我们到底有多大影响,到底对我们的生活起了什么作用,一旦我们真正认清这一点,看见它们带来的种种不好的结果,就会行动起来,想要改变。 最后,我们介绍的行为疗法,是积极想象法。积极想象法是在头脑中想象那些让我们感到焦虑的事情,想象我们很好的完成了这件事情,不为这件事担心。 有一个名叫桑德拉的患者,桑德拉在13岁时就患有公开演讲焦虑症,她害怕当众发言,害怕自己会说错话出丑。为了缓解自己的焦虑,她想象自己的演讲很精彩,没有一点失误。想象自己和听众很好地沟通,所有人都对她的表现很满意。通过不断重复这种积极想象,巩固头脑里的理性信念,她成功降低了焦虑。后来,她顺利完成了自己的第一次公开演讲。 我们可以每天抽出十五分钟时间,做这个积极想象法的训练。我们可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里,想象自己成功地应对了这个焦虑的场景,把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里,反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑,降低焦虑。
袁升君
抑郁和我们的基因有关,和我们的童年经历有关,和我们的思维方式有关,和我们的大脑有关,还和我们处理感情的方式有关,与对于我们整体都有影响。
赵晓忠
我们的世界都是我们自己建构出来的世界,都是结合自己的经验、想法而看到的世界,每件事情我们每个人都会有不同的看法,也就会有不同的感受,都是带着自己主观的判断而来。 同样的事情,不同的人就会有不同的情绪反应,这都和我们对事情的解读有关,这也是情绪的来源。 所以,当我们面对情绪时,要看一看是什么事情引起,若是换作其他人会怎么看待,对方是怎么想的,我为什么会有情绪,我想要的是什么? 多问问自己,情绪也就会缓和很多!
你来说说自己想法吧