01. 分清负面评论是“建设性”还是“破坏性”的
当负面评论来临时，我们一定要分清负面评论是“建设性”还是“破坏性”的。
区分方法其实很简单：如果别人真的是为了你好，那么他们在对你做出负面评论后，大多会提出改进意见，即他们的负面评论是“建设性”的，那么你自然可以虚心接受，并表示感谢。毕竟，愿意冒着“好为人师”的风险，真心愿意帮助你改进的人，是很难得的。当然事后是不是真的要改，取决于你自己的判断和决策；
如果别人只是为了发泄他们自己的情绪，甚至故意让你难受，那他们几乎不可能提出改进意见，即他们的负面评论是“破坏性”的，这个时候，你首先要稳定自己的情绪，告诉自己，反驳是无用的，所谓“委屈你的人比你更知道你委屈”。
会对你进行负面评论的第二种人，往往自知不如你，但又羞于承认，或者有极强的控制欲和权力欲望，他们便会将一种扭曲的自信建立在对你的侮辱和谩骂上。如果你怂了，妥协了，变成了他们希望的样子，那么你就中了他的“阳谋”。但你其实明知道他们说的不对，为什么还要变“好”呢？如果你受不了了，进行了反驳，变得和他们一样措辞激烈，一样“坏”，那么你就中了他们的“阴谋”，反而验证了他们的辱骂。他们可以说，看吧，你也没文明到哪去，但其实这种“坏”，本就是他们诱导的结果。
从心理学专业上讲，这就是他们无意识地对你使用了一系列心理防御机制，包括“投射性指责”、“投射性认同”、“点煤气灯”等。
心理学术语小科普
-他们将自身太多东西投射到你身上，以至于他们眼中扭曲了对你的感知。
-在你身上激起他体验到的不愉快情绪。
-在你身上激起他们体验到的不愉快情绪，同时表现得如同曾让他们有这样糟糕感受的人那样。
那么下一步到底该怎么办呢？答案是，既不要认同对方的“阳谋”，用对方希望的“好”的方式回应，又不要认同对方的“阴谋”，还给他愤怒、厌烦等负面情绪。
正确的做法是，优先满足自己的需求，冷静、中立、客观地陈述事实，用事实说话，不带情绪。前文所述的两位冠军在赛后采访时，可以感受到他们完全实在陈述客观事实，没有反驳，也没有迎合这些负面评论。
03. 能理解以上应对原则，
但情绪还是会被负面评论牵动该怎么办？
如果你已经知道了应对原则，但还是经常被别人的恶意负面评论带到深渊，怎么办？
你要知道，嘴长在别人身上，你无法堵住他们的嘴，就把他们当成背景板。受到评论时不要立即条件反射式地回应，适当练习“上帝视角”，从只包含“你”、“我”的第二人称视角中跳出来，反思一下双方的关系，考虑他说这话到底是为什么，然后再选择如何回应。
不要过度认同或内化这些评论，别人的评论只代表别人的意见，他们并没有每时每刻都跟你在一起，没有完全了解你，因此也没有资格否定你的全部。
增强自我认知和自信，认识到自己的价值不依赖于他人的评价，学会自我肯定和自我接纳。你的生活不值得被他们影响，这些负面评论会随着你的成长而自然烟消云散。
当然，也可以寻求专业支持，帮助处理你的情绪并制定个体化的应对策略。
