了解这几件事，也许对你的失眠有帮助～

睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来;
请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。——钱钟书
你是否晚上睡不醒，白天没精神。明明也没有什么太大的压力，心情也还好，但晚上就是容易睡不着，半夜要醒过来？
特别在疫情当下，不管是不是居家隔离还是
运动、瑜伽、冥想、不喝咖啡不喝茶，睡前不看手机用了很多方法还是睡不好？
关于失眠，原因很多，也许有一些你忽略的原因让你一直深受困扰，希望我的文章能给你一些帮助和改善~

失眠，指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
(也就是说：晚上睡得不好，但白天的工作生活不受影响不能算是失眠)
在快节奏的现代社会失眠的人越来越多，很多人都为失眠所苦，失眠的原因多钟多样，生理的、心理的、环境的，可能是单一的原因更多可能是综合叠加的原因。有些因素可以想办法办法调整，有些则很难改变。

2.酒精

正常情况下，人每晚入睡后会经历4至5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。包括入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

酒精会影响我们的中枢神经系统，少量的酒精确实会加快入睡，但持续这么做会导致耐药性。要想一直有用就要不停的增加饮酒量。

酒精导致的睡眠，可以在上半夜获得较好的睡眠你，酒精带来的是直接的深度睡眠而不是正常的从浅到深，从深到浅的循环，但很多人报告会在半夜3-4点醒来。喝酒会影响快速眼动睡眠（快速眼动睡眠有助于我们巩固白天学到的知识，且帮助我们学的更多，还能调节情绪）

 

3.咖啡因（咖啡、茶、巧克力、功能性饮料和可乐）

人体要花4个小时才能代谢掉摄入一般的咖啡因，而要完全代谢则需要12个小时以上。

通常来说少于300毫克的低剂量的咖啡因摄入，就是临睡前也没有太大影响。

 

咖啡

一杯咖啡平均的咖啡因含量为100mg

如果早上一杯，中午12点喝一杯，然后下午3点有喝一杯，那到晚上12点的时候还会有一半的咖啡应在体内，这的确会影响睡眠。

 

茶

茶水中的咖啡因含量取决于泡的时间，一般也有2/3杯咖啡的咖啡因含量。

红茶有咖啡因，脱咖啡因茶也还是有咖啡因

花草茶基本不含咖啡因，可以作为替代。

 

巧克力

巧克力也含咖啡因，越“黑”咖啡因越多，一板巧克力相当于5杯咖啡的咖啡因含量

 

功能型饮料和可乐

功能性饮料和可乐中也含有咖啡因，例如激浪， 1瓶咖啡因的含量和1杯咖啡差不多。

 

4.尼古丁

很多人在睡前为了让自己放松会抽一支，但尼古丁是精神活性物质，睡前摄入确实会影响睡眠。

尼古丁对睡眠的影响：睡前抽烟，会导致入睡时间增长，醒来次数增多，睡眠效率降低。

 

5.睡眠环境（声音，温度、光线、床伴和宠物）

声音

适合睡眠的声音控制在35分贝以下（35分贝的声音类似于：鸟儿叽叽喳喳叫的声音，图书馆声音的大小。）比如一个人呼吸的声音。

 

温度

17-28度是比较适合的温度，有研究表明18-19度是最合适的、因为当我们经历一天的昼夜节律是晚上会散热，从手、脚、脸部散热。我们人体温度37度，所有周围环境要有个温度差来访帮助排热。所以睡觉时环境温度低一些可以帮助我们更好的降温和入睡。

 

光线

研究显示，绝对黑暗是有助于睡眠的，但有的人无法在黑暗中入睡那就不要勉强。

 

床伴

研究显示，有1/3的失眠的人夜晚醒来次数中和床伴的移动有关。

床伴是否打呼，是否散发很多热量，还有二个人的作息时间是否一致，如果不一致对失眠的人来说也会有很大的影响。

 

宠物

睡眠还可能被宠物影响。有证据显示宠物确实会影响睡眠。如果使用了其他很多的干预措施一直不起效果，而你又有宠物，那可以考虑也许就是因为宠物的干扰导致睡眠问题的不改善。