拖延并不是单纯的懒惰，大多是因为害怕做不好、任务压力过大

拖延并不是单纯的懒惰，大多是因为害怕做不好、任务压力过大而产生了逃避心理。与其陷在内耗当中，不如用简单可行的小方法慢慢调整。 第一，拆解大任务。一件无从下手的事情，拆分成最小的行动单元。比如需要写一段文字，不用强迫自己全部写完，可以先只写50个字。降低开始的门槛，内心的抗拒感就会减轻很多。 第二，5分钟启动法则。跟自己约定，只专注做五分钟，时间到之后可以随时停下。多数时候只要迈出第一步，进入状态之后，就会自然而然地继续下去，打破迟迟不动的僵局。 第三，清理干扰环境。把手机移出视线范围，收拾桌面多余杂物。繁杂的外界信息很容易分散注意力，整洁简单的环境，能够减少我们拖延的借口。 第四，放下完美主义。不必等到一切准备万全再行动，先完成，再慢慢优化。总想做到最好的执念，往往就是造成拖延最大的根源。 拖延不会瞬间消失，不用因为偶尔的拖延就否定自己。从微小的行动开始练习，慢慢就可以掌握属于自己的节奏。