一个人只有敢于拥抱阴影，并与阴影和解才能成为健全的自己。

一个人只有敢于拥抱阴影，并与阴影和解才能成为健全的自己。例如因为你的行为父亲感到极为愤怒，没有顾及你的感受，就在外人和你同学面前呵斥你，你感到极为羞耻。成年后这段经历就给你留下阴影与创伤。一想起这段经历就想回避，进而会追求尊敬和自豪感。 每个人的过去经历都伴随着不堪的往事。比如童年在试探边界时的越界行为，会让父母感到恼怒，进而没有顾及你的感受而大发雷霆，这不但扼杀了孩子好奇心，也扼杀对外探索的欲望。成年人的心理都住着童年的影子，那是牵绊，也是回忆，同样是阴影。生命的刻度是因果链条的承接，我们无法摆脱童年阴影，但可以接纳它，因为接纳与承认是人生最智慧的事。接纳过去的阴影也就是接纳过去的自己，这是非常有力量的举动，它意味着人生成长，这就像过去的自己与现在的自己融合。 过去经历己一去不复还，我们有的是关注当下、接纳过去，接受童年所经历的阴影，接纳它的存在，与它和解，和它握手言和。我们如果选择逃避过去的阴影，逃避另一面的自己，就是在否定自己，就会在自己的阴影或创伤下反复纠缠不休。 那么该如何选择与过去的阴影与创伤和解呢？ 第一个方法，把描述出来的词语反复念叨，或找一处空旷无人处，大声喊出来，反复大喊，直到你对这个词不再敏感（脱敏疗法）。 第二个方法，找一个安静场所，就如同冥想一样，安静地盘坐，闭上眼睛，想象一个通往内心深处的电梯，你坐上电梯，按下最底层的按钮，缓缓下沉（注意过程想象细节）电梯打开，你来到一扇大门前，推开厚重的的石门，大门内的光芒撒在你身上，暖洋洋的。你走进光亮的鸟语花香场所（尽量想象环境，你认为的圣洁美景），与光明一面的自己温和、慈悲地相处，就像一个智者指引你方向，与自己握手拥抱。睁开眼睛后（注意：把你看到、听到、感觉到的一切样子画下来，或者用文字描述写出来）。 同样的流程，电梯缓缓下沉，进入你阴暗一面的住所，里面潮湿阴暗，空气中散发着臭气（尽量想象阴暗面脏乱差的环境），与那个卑微、下贱、猥琐的自己，这是你消极的一面，想象细节，握手拥抱。睁开眼睛后快速把看见、听见、感觉到的样子画下来，或者描述出来。最后，把这光明与阴暗的自己邀请出来，相互拥抱握手。（睁开眼睛后快速把看见、听见、感觉到的样子画下来，或者描述出来）这个过程就是在疗愈自己、接纳自己的过程。两个方法一起运用效果会更好。