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与你相伴成长

于萍

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焦虑怎么办

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赵莎莎

作者说，我们有那么多的问题、那么多的悲伤要解决，那么首先该解决哪一个？他认为，就像盖房子一样，你应该先解决地基的问题，就是那些最早给你带来伤害、带来悲伤的问题。还有一些特殊的悲伤，因为不是所有人都能像和弟弟、和孩子那样，有共同的生活经历。比如，一个人在很年轻的时候，父母就离世了，对自己的父母没什么印象，该怎么告别？其实方法是一样的，你同样可以画一条长长的时间轴，如果小时候对父母有零星的印象，就把它们写下来；如果完全没有印象，就写“我小时候，以为你是什么样子的”“别人告诉我，我的爸爸是怎么样”“别人告诉我，我的妈妈怎么样”。你可以把人生中自己重要的事列出来：小学毕业你没有参加、中学毕业、大学毕业、结婚、生孩子……这就是遗憾，是你和从来没有见过面的父母之间的遗憾，都可以写下来，向很早就离开你的父母告白。还有婴儿早夭，孩子生下来没多久就离世了。那绘制人际关系图时，就不是只画这几个月、几年，你可以把心里的遗憾都画出来：“我很遗憾没有看到你这些事情。”“我多么希望见到你这样。”这都是你内心的遗憾，同样可以这样处理。还有一种比较难处理的，是亲人患上阿尔茨海默病。当老人得了阿尔茨海默病后，你会发现，他像突然变了一个人，性格大变，失去理智、变得暴躁、遗忘事情，甚至不认识你。那么你可以画两根线：一根是他在得阿尔茨海默病之前，你们之间的关系；一根是他得了阿尔茨海默病之后，你们的关系。道理是一样的，这两段关系里，同样有伤害、有温暖、有感动，该原谅的原谅，该感谢的感谢，该告白的告白，该道歉的道歉。同样的方法，还可以用在与失业和健康有关的问题上。失业，对象就是这份工作，我现在要告别这份工作了。比如参军的人，离开部队时，内心会非常难过，在站台上送战友时哭得最厉害，因为一块儿吃过苦。所以，告别军人这个身份时，可以和这个身份对话：有哪些需要感谢的，有哪些需要道歉的，把它们写下来。还有身体健康问题，你可以和自己的身体对话：“谢谢你为我承担了这么多年，你现在终于觉得累了，我也能理解。”这就是你和身体之间的关系变化。小时候，你可能会以自己的身体为荣，觉得自己跳高很厉害、打篮球很厉害，这都是身体带给你的美好，和它做一个这样的梳理和道歉。

马会娟

近三四十年，情绪研究成为一个新兴起的交叉研究主题，在心理学研究和应用领域尤其突出。西方擅长逻辑推理，学科研究中尤其在概念、理论、实证等领域取得了丰硕的成果，西方的思维方式擅长从微观和实证入手，对情绪的神经生物学研究不断向更精细的领域拓展。情绪管理也被应用于情绪障碍治疗、心理减压、领导力提升、团队文化建设等方面。中国研究情绪起源于阴阳理论，侧重从宏观整体研究情绪。如“七情六欲”“哀莫大于心死”“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾”。这些与中医五行、五脏六腑有关（具体如下：） 1.中医的五行指木、火、土、金、水。 2.对应人体的五脏:木主肝，火主心，土主脾，金主肺，水主肾。 3.五脏各有所主:肝藏魂，心藏神，脾藏意，肺藏魄，肾藏志。 4.所主的五种品德:肝主仁，心主礼，脾主信，肺主义，肾主智。 5.所主的五种情志:肝主怒，心主喜，脾主思，肺主悲，肾主恐而喜悦凝聚人心，愤怒使人望而却步，恐惧使人谨小慎微，思虑使人沉着稳重，悲壮使人视死如归。所有这些情志(情绪)的展现、控制、转化、升华得当，会让生命精彩无限。

赵莎莎

还有运动，运动能短期内提高多巴胺，分泌内啡肽，短期有效，但长期来看，并不能解决问题；沉迷幻想，通过看电影、看电视、看书来沉迷幻想；与外界隔离，把自己关在黑屋子里，不跟任何人见面，短期之内可能是挺好的、挺自在的，但长期来看会带来新的隐患；性成瘾，通过性的方式逃避问题；购物，有人说这是“购物疗法”，实际上很可能变成购物狂，引发焦虑症；还有疯狂工作。这些都是短期行为。那为什么短期缓解行为无效？作者说了一个很有意思的比喻：烧开水的时候，如果给开水壶塞一个软木塞会怎么样？水烧开了，给水壶塞上软木塞，这就是短期缓解行为，只能暂时让水看起来没有开，但时间长了，它会炸掉。所以要小心这些短期缓解行为。因此，第二个疗愈练习就是识别你的短期缓解行为。我有哪些方法应对悲伤？是在不停忙碌地工作吗？是吃很多东西吗？是花钱买东西吗？是不断地找地方散心吗？是通过读书来解决问题吗？把这些短期缓解行为写下来，进行第三次会谈。不要一次谈完，效果没那么好，每次谈一个小时，过几天再见面。这次谈什么呢？就谈你的短期缓解行为有哪些，我的短期缓解行为有哪些，把它们讲出来。讲完短期缓解行为之后，我们要进入一个非常有技术性的环节：绘制人生所失图表。我们内心潜藏的悲伤、有关人生所失的事情，很多都被忘记了，但它们很可能悄悄影响着我们。比如小时候失去小狗这件事，就有可能是一个没有解决的悲伤，影响了这个人五六十年。所以，我们需要绘制一张人生所失图表。什么是人生所失图表？画一个数轴，从出生后第一个有印象的事情开始，一直画到今天，中间标注各个年份。每发生一件让你觉得悲伤难过而且你到现在还记得的事情，就把它画在轴上；如果这件事带来的悲伤很严重，就把线画得长一点，不太严重，就画得短一点。这样一来，你就能看到自己人生中，经历过哪些重大失去。比如作者约翰的人生所失图表：1949年，有关小狗的记忆；1950年，狗死了，这条线是中等长度；1953年，搬家，线短一点；接着是爷爷过世，这件事情留给约翰的印象很深；然后是女友和他分手，线的长度比爷爷过世短；父亲过世，线更长；弟弟过世，线的长度仅次于父亲过世；儿子夭折，这是最长的线；1978年，离婚。人生中的一件件事都可以画在这里，一般来说，画二十个以内——你能画出来的，通常也不超过二十个。为什么要画这张图？是为下一个练习做准备。

于萍

王彩环

客户不是在泥潭里，而是在登山，人生本来就像一座山，或者是一片旷野，走着走着一定会遇到不好走的路，有坎坷，有迷雾，有看不清方向的时候，这是在正常不过的事情作为教练，你只是那个路段陪他走了一程，你不用替他走，但你可以让他看清楚路脚下的路，让他自己决定往哪个方向走，然后继续上路，这一路的风景也是值得被看到。客户不是不行的人，他只是在经历一段不好走的路，是教练陪了客户一段旅程。

张凤琴

摘自《活出生命的意义》（维克多·弗兰克尔）作者弗兰克尔反对弗洛伊德“人追求快乐”，也反对阿德勒“人追求优越感”。他认为：人类最根本的驱动力，是寻找生命的意义。人在哪里找到生命的意义？三个途径 1. 通过创造、工作、付出：做一件事，创造价值，给予他人。 2. 通过体验、感受：去爱、去欣赏美、感受自然、艺术，体验世间美好。 3. 通过承受苦难的态度（非常重要）：当你无法改变苦难本身的时候，你可以选择以什么样的姿态去承受苦难。苦难本身没有意义，人对待苦难的态度，赋予苦难意义。

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