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与你相伴成长

于萍

1温暖

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马丽

温暖了

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焦虑怎么办

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赵莎莎

还有运动，运动能短期内提高多巴胺，分泌内啡肽，短期有效，但长期来看，并不能解决问题；沉迷幻想，通过看电影、看电视、看书来沉迷幻想；与外界隔离，把自己关在黑屋子里，不跟任何人见面，短期之内可能是挺好的、挺自在的，但长期来看会带来新的隐患；性成瘾，通过性的方式逃避问题；购物，有人说这是“购物疗法”，实际上很可能变成购物狂，引发焦虑症；还有疯狂工作。这些都是短期行为。那为什么短期缓解行为无效？作者说了一个很有意思的比喻：烧开水的时候，如果给开水壶塞一个软木塞会怎么样？水烧开了，给水壶塞上软木塞，这就是短期缓解行为，只能暂时让水看起来没有开，但时间长了，它会炸掉。所以要小心这些短期缓解行为。因此，第二个疗愈练习就是识别你的短期缓解行为。我有哪些方法应对悲伤？是在不停忙碌地工作吗？是吃很多东西吗？是花钱买东西吗？是不断地找地方散心吗？是通过读书来解决问题吗？把这些短期缓解行为写下来，进行第三次会谈。不要一次谈完，效果没那么好，每次谈一个小时，过几天再见面。这次谈什么呢？就谈你的短期缓解行为有哪些，我的短期缓解行为有哪些，把它们讲出来。讲完短期缓解行为之后，我们要进入一个非常有技术性的环节：绘制人生所失图表。我们内心潜藏的悲伤、有关人生所失的事情，很多都被忘记了，但它们很可能悄悄影响着我们。比如小时候失去小狗这件事，就有可能是一个没有解决的悲伤，影响了这个人五六十年。所以，我们需要绘制一张人生所失图表。什么是人生所失图表？画一个数轴，从出生后第一个有印象的事情开始，一直画到今天，中间标注各个年份。每发生一件让你觉得悲伤难过而且你到现在还记得的事情，就把它画在轴上；如果这件事带来的悲伤很严重，就把线画得长一点，不太严重，就画得短一点。这样一来，你就能看到自己人生中，经历过哪些重大失去。比如作者约翰的人生所失图表：1949年，有关小狗的记忆；1950年，狗死了，这条线是中等长度；1953年，搬家，线短一点；接着是爷爷过世，这件事情留给约翰的印象很深；然后是女友和他分手，线的长度比爷爷过世短；父亲过世，线更长；弟弟过世，线的长度仅次于父亲过世；儿子夭折，这是最长的线；1978年，离婚。人生中的一件件事都可以画在这里，一般来说，画二十个以内——你能画出来的，通常也不超过二十个。为什么要画这张图？是为下一个练习做准备。

赵莎莎

进行第五次谈话，讲述这段关系。这次谈话是情绪释放最强烈的一次，因为我们得去面对关系里的美好和不堪——哪些事高兴，哪些事不高兴。记住，所有的关系都有好有坏、有对有错、有酸有甜，如果你认为某一段关系只有好没有坏，那只是因为你还没有释怀，没有认真看这段关系。 “任何人都无权干涉你对一段关系的回忆，对你而言，只要这些回忆是准确的就足够了。”我们常说“回忆不准确”，那没关系，因为这不是打官司，你只是在面对自己的内心。而且那个人已经离开你了，以各种各样的方式，你也不需要征求他的意见，去确认那段回忆准不准确。你怎么看待这段关系的，就怎么写，这不是法庭证据。 “不要忽视任何一段你觉得微小的回忆。未完成的情感表达积少成多就会导致一段关系的不完整。”只要脑海里还有的情节，就是珍贵的。第五次谈话，就是把这段关系讲出来，把这张图表分享给你的同伴，把这个过程讲出来就好，这并不难。接下来，怎么解决悲伤？我们来到了解决悲伤的尾声，解决所有“不完整”的方式有三个：道歉、原谅、重要情绪告白。人和人之间的关系，无非需要这三个方法解决。首先是道歉。“你可能会为你做过的事情（‘很抱歉，我从你钱包里拿了钱’），或你没有做的事情（‘很抱歉，我没有去医院看你’）而道歉。”有一类人很难向他人道歉，就是那些陷入受害者心态的人，他们觉得“都是你亏欠我，我没有任何事亏欠你”，所以很难道歉。“对于‘受害者’来说，让他们说对不起是很困难的。他们的记忆里有很多不准确的画面，因此很容易卡在‘他们伤害了我’的想法中。”事情在他们心里过不去，所以他们很难道歉。可说不出道歉，问题就没法解决。我们的关系中，一类事是“我对不起你，所以我要向你道歉”，另一类事是“你对不起我”，这时就要选择原谅。“原谅是一种行动……大多数人似乎把‘原谅’这个词理解成了‘宽恕’。”这是两个不同的概念。作者专门查了词典，两个词的定义不一样：原谅是停止对冒犯者的怨恨；宽恕是视伤害为微不足道、无害或不重要的事。也就是说，我可以不宽恕你，但我可以原谅你。 “我承认你做过或未做的事情伤害了我，但我不会再让它们伤害我了。”另一种变体是：“我承认你做过的或未做的事情伤害了我，我不会再让那件事情的记忆伤害我了。” “你那次不告而别，突然离开我，的确让我伤得很重，但我决定不让它再伤害我”，不让这段记忆再伤害你了，这就是原谅。

于萍

宗阳

及时解决那些让人不舒服的小事，是为了让日子轻松一些，而有时候还可以再多走一步——主动把生活调整得更好。很多时候，改善生活并不需要付出多大的代价，只是愿不愿意为自己的感受多想一点。如果家门口总是乱糟糟的，每天出门都要找钥匙、找鞋子，不如花一点时间添个钥匙盒、放个鞋架；电脑桌面文件堆得到处都是，每次找资料都要翻半天，不如抽几分钟整理归类。很多幸福感，就是从这些细小的改变里来的。日子是自己的，没必要事事追求完美，却也应该少一些凑合。让家里更舒适一点，让安排更合理一点，让生活多一些喜欢的东西。当一个人开始认真对待自己的生活，也是在告诉自己：我值得拥有更好的生活。

徐红

除了你的心，没有谁能真正打扰你。当你“驯服”了内在的仇恨，在外你没有任何"敌人"。

于萍

你来说说自己想法吧