1.看见接纳自己的情绪 情绪需要被看见，如果我们压抑和忽

1.看见接纳自己的情绪 情绪需要被看见，如果我们压抑和忽视自己的情绪，情绪其实还是会藏在压抑在我们的身体里，久久无法散去，所以我们需要先看到它，承认接纳它的存在 2.找到情绪的原因 情绪背后都有需求，比如渴望被爱却被忽视，我们会难过愤怒，找到情绪背后最深层的原因 3.情绪释放 需要找一个安全的场所，安全的不伤害他人的方式，安全地把这份压抑在心底的情绪释放出来，也许是捞着枕头打一顿骂一顿发泄愤怒，也许是到自己的房间里痛痛快快地哭一场 4.转念与升华 每一个事情都有它正向地一面，也一定有滋养我们的一部分，情绪释放结束后我们可以去找到这件事中我们可以成长到的地方和收获，训练出自己的积极的思维方式，让这件事也成为滋养自己成长的养料