我们要了解情绪的麻烦。情绪会给我们带来很多麻烦，一个非常

我们要了解情绪的麻烦。情绪会给我们带来很多麻烦，一个非常重要的原因就在于情绪很难听你的指挥。比如，有个小孩子讲“妈妈我怕，我怕有怪兽，床底下有怪兽”“你别关灯，一关灯就有怪兽”，请问这时候你们会跟孩子说什么？如果你跟他讲“没有怪兽，你放心，床底下我看过了，什么都没有，干干净净的，睡觉吧，不要紧”，这样说没有用，情绪还是不受控制。所以“停止害怕”“不要生气”“你别担心，别焦虑”这些说法，对于我们的情绪来讲是没有用的。 反过来，什么是有用的呢？你给那个怪兽贴一个标签，反而是有用的。你把你现在所表现的状况叫作害怕，你现在害怕了，或者我们给这个怪兽起个名字，叫什么“唔西迪西”这样很奇怪的名字，反而会有效。你给你的情绪起一个名字，贴一个标签，知道“我此刻又担心了”“我此刻又焦虑了”，这个情绪反而就下去了。这跟我们以往的认知是不同的。 来访者不知道如何应对自己的情绪。绝大多数来看心理医生的人都不知道如何应对自己的情绪，所以他才需要专业人士的帮助。本书提供了一个很重要的工具，就是心理刻度盘。 唤醒、安全和与他人联结的刻度盘 人的情绪从横向来看是从安全到不安；从纵向来看，根据唤醒的程度，是从关闭到警戒。这个刻度盘可以分成四类：一类是安全的，唤醒水平高的；一类是不安全的，唤醒水平高的；一类是安全的，唤醒水平低的；一类是不安全的，唤醒水平低的。什么叫高唤醒情绪？安全的高唤醒情绪：兴奋、积极、打闹、游戏、快乐。不安全的高唤醒情绪：紧张、有压力、易怒、心烦意乱。高唤醒是你的情绪状态比较激烈，你想要做一些事。然后，左下角是安全但唤醒水平低的情绪：满足、放松、平静、喜悦。不安全、唤醒水平低的：悲伤、无聊、抑郁。我们首先要能够准确地知道我们的感受处于这个刻度盘的哪个位置上。 情绪是大脑向我们传递信号的方式，告诉我们哪些重要的事情正在发生，哪些事情即将发生或已经发生。它们出现得很快，而且经常不在我们的意识范围之内。拥有一个可以发现并报告从身体到大脑、再回到身体的种种信号的系统——而且该系统不会为了等我们意识到自己的情绪后再做决定，它不会放慢速度——对我们的生存可谓至关重要。 各位理解吗？比如说，你为什么会莫名其妙地紧张？那个紧张的情绪和你的理智之间没有关系，那个紧张的情绪是从远古时代进化而来的，是用来保护你的系统。