心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索

心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。 1. 探索评估阶段 心理咨询的最初阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。 咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。咨询师试图通过这些，了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。同时整体评估心理问题程度，讨论需要通过咨询达到的目标，时间以及可能咨询期间遇到的各种体验。在这个阶段，你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人，并且表达对咨询风格方式等不同感受。 一开始，你可能会觉得一直是自己在说，咨询师在听，有些不习惯。这是正常的，这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容。慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。 这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。对你来说，最初的几次咨询中更重要的是被傾听和理解，不必急于获得领悟或作出改变。 建立信任的合作关系，是一段有效的心理咨询的开始。 2. 觉察觉知阶段 随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，你开始从新的角度看待事物，慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住。 在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，这些解释可能会「击中」你，让你感叹「原来如此」；也可能令你不舒服，让你觉得不认同、不接受或者不愿意承认，重新对比过去看法与现在认识的不同。但是这些都没关系，重要的是，你可以感受当下的躯体状况，当下环境，当下的身体内在体验，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论。或许你会从讨论中，了解到自己未知的那一面。 3. 领悟实施阶段 当你慢慢理解了自己为什么会被困住后，就到了采取行动做改变的时候。这些改变可能是思维方面的（比如减少自己的消极想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦虑情绪），也可能是行为方面的（比如减少自己暴饮暴食的行为）。 在这个阶段，咨询师会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划，探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难，支持你把咨询中收获的探索和领悟，带回到日常生活里，让你最终能够告别咨询师，独自面对未来。