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停止内耗，从觉察开始看见自己，接纳自己允许自己，活

杨凌剑

停止内耗，从觉察开始看见自己，接纳自己允许自己，活出自己

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吴立新

同样一句“没效果”，内涵可能完全不同。一是预期错位。有人以为几次就该见效，而咨询的效果通常是逐渐累积的，需要时间（Smith & Glass, 1977）。二是正常的过程波动。咨询不是一路向好，常有起伏，甚至先波动再好转。三是关系松动。工作同盟（咨询师与来访者在目标、任务与情感联结上的一致）出现裂痕，来访者用“没效果”表达不满。四是匹配或方案不合。流派、节奏、议题处理方式不契合。五是真实停滞，需要调整甚至转介。六是来访者的关系模式。否认咨询师，否认自我改变的阻碍或者意愿。来访的移情，把对过去重要人物的失望转移到咨询师身上。还要提防一种情况：来访者状态在客观上正在恶化，却不好意思直说，只用“没效果”轻轻带过。这种恶化的信号，比单纯的抱怨更值得警醒。

姜江

她跟我说，她把三年的聊天记录都截图存下来了，存在手机一个加密文件夹里。 “我一直没敢看。但我也不舍得删。” 我问她：你存它们，是准备用来做什么的？她说：我不知道。可能……以后用得上。这句话里有个很典型的东西—— 很多人一边在受着伤，一边在做一个“将来要用的准备”。这个准备可能是存证据，可能是记住每一次他说过的话，可能是默默算了一笔账。她们没有决定要走，但身体已经开始为走做准备了。这种状态特别累，因为你在同一段关系里，同时过着两种生活：白天过日子的生活，和晚上准备离开的生活。你有没有过这种“其实已经有答案，只是还没承认”的时候？我不是要劝你做什么决定。只是想说——这种状态本身，比决定更消耗人。

季青华

当孤独与无助裹挟而来，你不必独自扛下所有情绪。亲人是你内在安全基地的现实载体，向他们求助，不是软弱的求助，而是重新链接你的依恋资源，让承载压力的心灵获得外部支撑，在关系的抱持中，找回稳定的自我力量。

冯会清

也许你面临选择的纠结，也许你遇到不解的困惑，也许你感到被抛弃的绝望，也许你遭遇背叛的愤怒... “你对于那个问题不能解决吗？那末，你就去调查那个问题的现状和它的历史吧！你完完全全调查明白了，你对那个问题就有解决的办法了。” ——<反对本本主义>(1930年5月) 你我共勉！

李倩

“ 这烟火人间，事事遗憾，事事也值得。”

余咏红

邻家小院的垂花悬铃花，我起初以为是迟迟打不开的花苞。久了才发现，这就是它本来的样子：花朵垂落，花瓣交叠，不会像别的花那样昂首盛开。世人总默认，绽放就要热烈摊开。可这一串串红色小铃，以收拢低垂的姿态，稳稳完成自己的花期。做咨询久了常常看见，很多人困在和他人的比较里，苛责自己不够外放、不够耀眼。人和花一样，没有统一的生长模板。不必羡慕别人，也不必自怨自艾。守住自己的节奏，你本身的样子，就值得被看见。

你来说说自己想法吧