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与你相伴成长

其实根本不需要专家告诉你如何在生活中制造愉悦，你

王小凤

其实根本不需要专家告诉你如何在生活中制造愉悦，你比任何人都清楚自己对什么感兴趣，该如何追求愉悦。积极情绪的研究得出了三个概念～～～习惯化（habituation),品味（savoring)和正念（mindfulness),它们可以帮助你增加生活中的愉悦，运用这=个概念的力量，可以增加仔生活中的积极情绪！

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冯二玲

很多时候，拉开人与人之间差距的，不是情商智商，而是一个好习惯。如果你的生活长期被坏习惯占据，就会封闭于狭窄的天地，日渐颓废。反之，如果你不断改正不良的习惯，保持空杯心态，探索新的领域，就有机会看见新的风景，收获另一种精彩。

连秀娟

高翔

亲子关系里，我们经常会说，倾听孩子就是支持孩子。这句话本身没有错，但是它不能离开具体语境。比如我的一个来访者，她因为数学成绩差而不愿意上学，这个时候让她重复叙述自己的挫败和委屈只能雪上加霜。我们的策略是帮她改变学习方法，降低难度，加强基础训练，课本知识形成系统，经过十次咨询，正好赶上期中考试，数学成绩由原来的29分（满分120）提升到67（满分100），给了她希望和动力。这时候，具体方法就是支持。所以，无论倾听还是策略，都是理解孩子要的究竟是什么。

赵莎莎

接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候，首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢？如果你想要让自己放松，你首先要觉知自己的身体，“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的，也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少，就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应？本来拳头大的雪球从山上滚下来，越滚越大，滚到山底下连房子都压塌了。一个人焦虑的时候，有三个东西在滚，身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应，导致了身体的变化；身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统；神经系统不对，对外部事件的处理就会失当，外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大，一件小事最后变成一件了不起的大事。所以怎么能够阻止它，把雪球停住呢？我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的，神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来，降低压力激素水平，有四个有效的方法。第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法：腹式呼吸。鼻子吸气的时候，肚子向外鼓；然后鼻子呼气，肚子往回收。一口气深深地吸到丹田，然后呼出来，多做几次。就做这个动作就好，不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来，呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里，像闻花香一样，吸进去，然后吐出来，这能够让你的神经系统开始放松，不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练（PMR）。这个方法也很容易。先把双手握紧，然后缓慢松开；然后小臂的肌肉收紧，放松；大臂收紧，放松；接着肩膀收紧，放松；脖子收紧，放松；脸部肌肉收紧，放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单，就是收紧，放松。如果条件允许就躺着做，没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动，包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢？从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼，时间慢慢增加，你的身体状态一定会发生重大的变化。

史冬英

女人对亲密关系的误解（2）女人一进入恋爱状态，就很容易发生退化，比如喝水拧不开瓶盖，鞋带开了不会系，吃饭剥不开虾壳，下雨就回不了家……女人的心思无非是“我都谈恋爱了，男朋友就应该照顾我啊，要不我找男朋友干嘛？” 女人对恋爱抱有美好的期待是正常的，女人希望通过建立亲密关系而摆脱孤独、获得依靠也是合情合理的。但好的亲密关系一定是锦上添花的，找男朋友的意义在于让对方满足我们自己一个人确实无法实现的需要，而不是把自己直接外包给了对方，换句话说，女人千万不能因为恋爱就放弃了自己独立生活的基本能力。偶尔撒个娇是情趣，甜美可爱，但如果变成常态，还嫌男朋友不配合，那不妨站在男人的立场上问一问自己：“如果恋爱就是给自己找个祖宗，男人找女朋友干嘛？”

陈晓娟

人这一辈子，会遇见很多人。有的人惊艳了时光，有的人温柔了岁月。最让人琢磨不透的，莫过于媳妇和情人的区别。年轻时总觉得，情人是心动，媳妇是将就；到了中年才慢慢明白：情人是锦上添花，媳妇才是雪中送炭。很多人一辈子糊涂，分不清谁是真心待你，谁只是逢场作戏。今天静下心来，跟大家好好聊聊，这两种女人，到底差在哪。一、情人爱的是你的风光，媳妇接受你的狼狈情人喜欢你的时候，一定是你风光体面、有钱有闲的时候。你衣着光鲜、出手大方、情绪开朗，她围着你转，甜言蜜语不断，满眼都是崇拜和温柔。可一旦你落魄了、没钱了、事业不顺了、满身疲惫了，你试试？慢慢就会疏远，借口变多，热情变淡，最后悄无声息离开。因为她爱的从来不是你这个人，而是你带给她的享受和虚荣。而媳妇不一样。她见过你最狼狈的样子：见过你失业消沉、见过你脾气暴躁、见过你没钱低头、见过你满身缺点。她知道你普通，知道你平凡，知道你有一身毛病，却依然选择留在你身边。不嫌弃你的穷，不离开你的低谷，在你最难的时候，默默陪你扛风雨。情人只陪你享福，媳妇敢陪你吃苦。二、情人只懂甜言蜜语，媳妇只会默默操心跟情人在一起，永远是风花雪月，只有浪漫，没有烟火。她只会顺着你说话，哄你开心，从不跟你计较柴米油盐，从不催你挣钱养家，也不会唠叨你的坏习惯。她只负责让你开心，不用替你操心生活。可过日子，哪有天天浪漫？全是一地鸡毛。真正的媳妇，总是显得啰嗦、爱唠叨：提醒你少喝酒、早点回家、注意身体、别乱花钱、做事别冲动。你嫌她琐碎，嫌她啰嗦，觉得她不懂风情。可你不知道，愿意管你的人，才是真心在乎你；愿意唠叨你的人，才是真心想跟你过一辈子。情人给的是一时的情绪价值，媳妇给的是一辈子的安稳踏实。三、情人要你的钱财，媳妇守你的家底和情人相处，多半离不开物质。礼物、红包、开销、陪伴，处处都要花钱维系。你愿意付出，她就温柔体贴；你稍有吝啬，感情就慢慢变味。

你来说说自己想法吧