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督导在心理咨询中的重要性不言而喻。今日在个案督导的时候

李娜

督导在心理咨询中的重要性不言而喻。今日在个案督导的时候，提到关于不同来访者的首次访谈时，咨询师不同的感受。收获到的是遵守的设置都是和来访者商量的部分，其余都是咨询师自己的东西。文中内容已签署相关协议。#女心理师 #女性力量 #共鸣 #心理咨询师

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赵艳杰

在我广阔的人生中，一切都是完美、完整和完全的。我认识到我的身体是我的好朋友，我身体的每一个细胞都充满神圣的智慧。我倾听身体的声音，我知道它的忠告都是正确的。我永远是安全的，神圣的力量在保护着我、指导着我。我选择做健康和自由的人。我的世界里一切都好。——选自露易丝·海的《生命的重建》

那晓旭

精神健康的人，总是努力的工作及爱人，只要做到这两件事，其他的事就没有什么困难。 ——佛洛伊德

毕旭

焦虑，是我们日常生活中最常见、也最容易消耗心力的一种情绪。它往往源于对未来的担忧：害怕某些事情会发生，却又觉得自己没有足够的力量去应对。比如，学生临近考试，总会胡思乱想：“如果我考不好怎么办？”；职场人面临晋升，常常夜不能寐，担心自己会被淘汰。焦虑的触发点几乎都是未来的不确定。从心理机制来看，焦虑其实是一种保护信号。它在提醒我们：“危险可能会到来，你必须做点什么。”然而问题在于，焦虑并不会直接告诉我们该做什么，于是我们常常在原地打转——既想行动，又缺乏明确的方向。久而久之，焦虑便会像一张无形的网，把人困在恐惧和无力之间。举个例子，小李是一名刚入职的年轻设计师。她每天都担心自己做不好，被领导批评，甚至害怕被解雇。为了缓解焦虑，她常常反复修改方案，但越改越没有信心。直到有一次，导师提醒她：“先把目标缩小，今天只完成一页设计草稿就好。”于是，小李开始设定具体的小目标，一步步完成。慢慢地，她发现焦虑感减轻了，因为行动让她获得了掌控感。所以，面对焦虑，我们可以尝试：设定小目标——把模糊的“我怕失败”转化为清晰的“今天完成一页草稿”。专注当下——焦虑来自未来的不确定，而行动存在于当下。逐步累积信心——每一个小目标的完成，都会成为对抗焦虑的砝码。焦虑并不可怕，它是生活中一盏“提醒的灯”。当我们学会与它共处，甚至借它来推动自己一步步前行，就能把它转化为成长的动力。

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叔本华的哲学理论看不进去，但他的随笔还是很精彩的，写了那么多，无非强调一点——所谓人生，不过是摇摆于痛苦与无聊之间的一座钟摆，或者因欲望不能满足而痛苦，或者因满足后的空虚而无聊。帅是一种态度，是对生命诚恳的付出！

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作家格拉威德尔在《异类》一书中指出的定律—— 一万小时定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力，1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件”。想要的生活都在自己手上先从当下着手吧比如一小时起

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闪变法这个方法也能帮助我们从负面情绪的消极状态中尽快冷静下来。它的流程步骤如下。第1步，在脑海中回想那件让自己感到不开心的事情，并给自己的心情打分。10分制，1分表示轻松和开心，10分表示极度不开心。第2步，闭上眼睛，找回当时的画面，并把画面想象成一个电视屏幕。现在，试着把屏幕缩小，从56寸缩到42寸，再缩到28寸，最后缩到16寸。如果这个想象过程有难度，你可以想象你正在不断地倒退，远离这个电视屏幕，画面的尺寸也就缩小了。这时候，你试着给自己的情绪打分，看一下它是不是改变了。第3步，让画面从彩色变成黑白。这时候，再注意分值的变化。第4步，画面出现了雪花、斑点和鬼影，就像早期电视机信号不好时经常出现的情况。这时候，再注意一下分值是否有了改变。第5步，把画面推远，直到画面变成一个细小的点。这时候，再问自己，你的不开心分数是多少。用心完成这5个步骤，也能快速降低你的不开心分数，让你摆脱负面情绪的阴影。

你来说说自己想法吧