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今天来和和大家分享一个简单的1分钟心理健康自测方法：

李威杰

今天来和和大家分享一个简单的1分钟心理健康自测方法： 5⃣现在我的情绪如何？情绪反应着我们的内心状态。花点时间感受自己的情绪，无论是快乐、悲伤、焦虑还是平静。有各种各样的情绪都是正常的！识别这些情绪可以帮助我们更好地理解自己的需求。

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金会芝

看起来斯文有教养或老实的人从心理学角度来看，其实是缺乏了面对冲突的能力，你知道为什么有些人能那么容易成功吗？就是因为他们在每一次关系冲突，利益冲突的时候，他们知道怎么做能维护自己的边界和利益，而这些被礼数限制或老实的人之所以害怕冲突，一方面是因为他从小就被忍一时风平浪静，退一步海阔天空的观点洗脑。另外一方面是没有人教过他们真正的人性是什么样的，大多数情况下，一个人越不怕和别人发生冲突，别人反而会尊重他，做什么都很平和，哪怕是利益受损的时候，也害怕与人发生冲突，这样的人在人际关系里是永远得不到尊重的。

万剑

一、案例背景来访者李女士，32岁，在某企业市场部工作五年。近一年来频繁遭受直属领导职场暴力，包括公开辱骂、不合理工作任务分配、剥夺晋升机会，致使其出现焦虑、失眠、自我怀疑等症状，主动寻求心理咨询。二、咨询过程 1. 建立关系与问题评估：首次咨询，咨询师通过共情倾听，缓解李女士紧张情绪，建立信任关系。运用心理量表评估其焦虑、抑郁程度，深入了解职场暴力具体表现及对她的影响。 2. 情绪疏导与认知调整：后续咨询中，帮助李女士释放压抑情绪，引导她认识到遭受职场暴力并非自身问题，而是施暴者不当行为。纠正她因暴力产生的“自己不够好”等错误认知，增强自我认同感。 3. 应对策略探讨：与李女士共同分析职场现状，探讨应对方法。如记录暴力事件证据、尝试与领导沟通，或向更高管理层反映，同时做好职业规划，提升应对风险能力。三、咨询效果经过两个月、每周一次咨询，李女士焦虑情绪显著缓解，睡眠质量改善。她学会合理应对职场暴力，记录下领导不当言行证据，并向公司人力资源部门反馈，最终领导受到警告，工作环境得到改善。李女士重新恢复自信，对职业发展有了新规划。四、总结职场暴力对受害者身心伤害巨大。心理咨询通过情绪疏导、认知调整、策略指导，帮助受害者走出困境，维护心理健康与职场权益。

周新梅

所有的奔赴，都有意义；所有的等待，终将圆满。丙午马年，愿你以温柔为铠，以坚定为剑，驰骋在自己热爱的旷野里。新春快乐，万事顺遂第一天

杨宝英

美好是一种选择。面对同样“半杯水”，我们可以选择看到“只剩半杯水”的缺失，也可以选择看到“还有半杯水”的丰足。这种选择的背后，就是我们的内心状态。美好是一种能力。它是一种在平凡中发现诗意，在困境中保持希望，在拥有时懂得感恩的能力。这种能力也是需要我们用心去培养和修炼。美好不是没有烦恼，而是与烦恼和平共处，真正的美好不是生活永远一帆风顺，而是当风浪来袭时，我们内心有一个平静的港湾。我们知道外界的风雨再大，也无法摧毁我们内心的根基。

赵丽辉

跟孩子打好配合，她们的能量超乎想象。这两日，爸爸出门学习，我和小只在家，早晨七点到八点原先是孩子的早餐和送去学习的时间。但我最近几日早晨有直播课程，没时间给孩子做早饭并陪吃。爸爸提出他晚走一会，我琢磨后与小只商量，把早饭提前做好，让孩子自己拿出来吃，吃完去学校跟她打声招呼，孩子思考后点头同意。于是这几日都是如此，母女互不干扰，孩子的独立自主性不断提升，这让我很欣慰。到了晚上，我认真和孩子聊了她做到的事，能看到孩子的眼睛像天上星星一样亮晶晶，我特别感动和感触。做了这么多年的个案，发现不幸福的人生几乎都从童年开始，小朋友小时候是情绪化的生物，开心、喜悦、悲伤、难过都是即时性的，许多案主在个案中容易没感觉是因为早年感受没被看见、冻住了。我不想小只长大后再哭着修复创伤，希望她以后做个案是锦上添花而非雪中送炭，也感谢多年的心理学学习让自己能感受到孩子的情感需求，而非忽略、指责和打压，虽然自己肯定有做得不到位的地方，但会和孩子互相陪着慢慢长大，最后道晚安。

云红斌

很多人终其一生都在努力解决别人的问题，却没有发现只有解决了自己的问题，生活才会真正得到改观。那种把希望寄托在他人的改变上，无疑是徒劳的。

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