一、学会放松 1、深呼吸：找安静的地方坐下或躺下，闭

李有军

一、学会放松 1、深呼吸：找安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部收缩，重复几次。 2、渐进性肌肉松弛：从头到脚逐渐收紧和放松身体各部分肌肉。比如先紧绷脸部肌肉，保持几秒后再放松，感受肌肉紧张与放松的差异，依次对颈部、肩部、手臂等肌肉进行同样的操作。二、调整思维方式 1、认知重构：当感到焦虑时，分析自己的想法，看看是否存在夸大或不合理的部分。比如把“我肯定会搞砸这件事”转换为“我已经做了很多准备，可能会出现小问题，但我可以应对”。 2、转移注意力：焦虑时做自己喜欢的事来转移注意力，像看视频、看书、写日记、听音乐等。三、调整生活方式 1、规律作息：保持充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息，也有助于稳定情绪。 2、适度运动：如走路、游泳、瑜伽等，这类运动可以促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，减轻焦虑。

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焦虑怎么办

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冀锐敏

一位来访者如果让咨询师不舒服，应该思考的是，来访者为什么需要这样做？是因为他或者她在生活中经常感觉到不舒服啊！可以问来访者，为什么要让我难受呢？是不是为了让我赶走你呢？

胡星星

不必用别人送你的尺子时时丈量自己

于萍

逃避焦虑情绪会加重焦虑，只有直面焦虑，采用反向思维和行为，有利于打破焦虑情绪的恶性循环，焦虑情绪无时不在，无时不有，总是与我们形影不离，总是在不经意间，闯入我们的生活，引起情绪的剧烈波动，当发现自己的情绪反应，与现实情况不符，被情绪驱使而采取无效行为时，就可以采用反向思维和行为，进行焦虑情绪的调节，要特别注意情绪驱使我们做些什么，可以采用不同和相反的方式加以应对。

陶萍

物来顺应，未来不迎，当下不杂，既过不恋！

韩顺

五乱毁一声生：1.乱花钱，赚的钱来了买需要的东西，没有计划乱花钱，不是满足所有的欲望，等待只有穷。2.乱发脾气是没有本事表现，不愉快 10 秒钟把剩余的时间浪费无端的怒火里面。3.乱忍让没有原则和底线，会把别人宠坏，让别人得寸进尺。4.乱信任人，再好的关系也是有边界，哪一天和朋友闹掰了，说出的秘密就是伤害你的武器，不能什么秘密都能告诉别人。5.乱说话，对语言要有敬畏之心，不能出口伤人，搬弄是非，祸从口出。

宗阳

也许你心里经常期望自己得到所有人的认同，无论做什么，都想得到大家的掌声，赢得所有人的喝彩。但大千世界，人各不同，并不是所有人都会认同你。你喜欢的，未必是别人心仪的；你爱好的，也未必是他人关注的。但记住，这不是你的错，你也不必得到所有人的认同。你需要关心的是这件事情是不是正确的，你自己是不是真的喜欢，并且愿意为之努力。同样，当做好一件事时，即使没有人为你鼓掌，也不要灰心，只要你自己努力过就很棒。每个人都有自己的路要走，做你自己真正热爱的事，才是最好的人生。图片 1 孩子，健康是最重要的财富亲爱的孩子，无论什么时候、遇到什么事，都不要牺牲身体健康。身体健康是我们这一生最重要的财富。我们想要去远处看风景，想要去高处看世界，都需要有一个好身体做基础。在你成长的道路上，你可能会遇到一些好玩的事，觉得为此生病也在所不惜；也可能遇到一些烦心的事，感到忧愁灰心，而忽略了自己的身体健康。亲爱的孩子，这些往往都是暂时的，生活中还有很多更加有趣、更加重要的事情。只有拥有一个健康的身体，才能带你走向期望中的未来。你的平安健康，就是爸爸妈妈最大的期盼。 2 孩子，读书让人生有更多可能性亲爱的孩子，你现在还小，可以依靠父母生活，而当你成年后，就要肩负起生活的担子。别总怕吃读书的苦，那是你通往世界的路。如果一个人努力读书，人生就会有更多的可能性。因为书籍里的知识，会带你走向更广阔的天地，帮你做出更适合的选择。当你领悟了读书的重要性，你就像站在了巨人的肩膀上，时常接受更新鲜的知识，牢牢掌握住更多的选择权，才能去更远的地方看想看的世界。 3 孩子，你不必得到所有人的认同亲爱的孩子，也许你心里经常期望自己得到所有人的认同，无论做什么，都想得到大家的掌声，赢得所有人的喝彩。但大千世界，人各不同，并不是所有人都会认同你。你喜欢的，未必是别人心仪的；你爱好的，也未必是他人关注的。但记住，这不是你的错，你也不必得到所有人的认同。你需要关心的是这件事情是不是正确的，你自己是不是真的喜欢，并且愿意为之努力。同样，当做好一件事时，即使没有人为你鼓掌，也不要灰心，只要你自己努力过就很棒。亲爱的孩子，每个人都有自己的路要走，做你自己真正热爱的事，才是最好的人生。

你来说说自己想法吧