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1、吃点甜，让身体分泌血清素甜食/蛋糕能够刺激大脑释放

徐青

1、吃点甜，让身体分泌血清素甜食/蛋糕能够刺激大脑释放血清素，血清素会让人产生愉悦感和放松感。 2、吃点辣，让身体分泌内啡肽辣椒的痛感刺激分泌内啡肽，是天然的止痛剂 3、吃点酸或苦，打破焦虑情绪的循环刺激的味道，维持肠胃功能正常，这种联系有助于稳定情绪。强烈味觉刺激可以有效地将人的注意力从引发焦虑的事物上转移开，为情绪的调整提供一个缓冲。

2温暖

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徐青

温暖了

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焦虑怎么办

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尤四海

沟通是桥梁，理解是目的，界限是健康的人际关系的基础。

冯二玲

第593天心理扩容我们的内在生命力，需要借助我们所创造的外在之物去修炼。如果想有一个很大的心理空间，需要通过创造外在现实之物去拓宽，也就是“扩容”。当生命指向成长时，我们的一生必然是不断扩容的过程。只有真正达成的成就才能拓宽你的空间，想象中的世界大小不能起到这个作用。你的心理空间有多大，需要现实作为去检验，也需要现实成就去扩容。太多人不敢去做事不敢去爱人，不敢去创造不敢生出渴望，几乎都是因为担心自己会失败，为了避免受挫后的羞耻感。心理扩容的最佳时期是孩童时，因为年龄越小，达成夸张目标所需要的现实资源越少。成年人如果想扩容，最好的方式是去创造你真心想创造的事物。如果想有一个很大的心理空间，需要通过创造外在现实之物去拓宽，也就是“扩容”。当生命指向成长时，我们的一生必然是不断扩容的过程。太多人不敢去做事、不敢去爱人，不敢去创造、不敢生出渴望，几乎都是因为担心自己会失败，为了避免受挫后的羞耻感。遵从你的自由意志，遵从你的心，并将你的心大胆地投射到外部世界，去爱，去恨，去投入，去创造。

谢海清

小李: 我发现我很爱踩别人尤其是最亲近的男朋友，一旦发现他有什么不懂的地方就想训斥他：为啥连这都不懂，在我看来都是常识每个人都应该懂的，然后那一刻我的优越感就起来了，然后我的口气态度也会变差然后对方就觉得委屈。我想知道我为什么会这样呢？咨询师: 这是你小时候被挑剔、被训斥的部分被激活了。那一刻，角色互换你扮演了幼年时挑剔、训斥你的大人角色，而你好朋友扮演了那时的你。小李: 是的我们家的人好像都喜欢踩别人看到弱小的人以及哪里做的不好的时候第一反应是骂你然后说教你好像那一刻就显示出她有多厉害似的。咨询师: 是的这些行为的背后是: 固化的情绪、行为、认知模式。情绪是：烦躁、不接受、优越感、觉得对方差劲、看低对方行为是：训斥、指出（指责）、高姿态打压认知是： “你做得不好就活该被说”、 “这么简单都不会是是不允许的” “你应该为自己感到羞愧” “我就该教育你” 你说的太对了完全对

周鹏

自恋并不是一种健康的情感状态，它通常表现为自我中心、自我崇拜和自我陶醉。自恋者往往过于关注自己的形象、外表和感受，而忽视了他人的需要和感受。这种情感状态可能导致情感上的空虚和失落，以及人际关系的疏远和孤立。因此，自恋可以说是一种哀伤和爱的无能的表现。

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控制情绪，不是压抑情绪，而是智慧地表达情绪。拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”在家庭教育中，家长的情绪管理能力深刻影响着孩子的成长轨迹与心理健康。情绪本身是人对客观事物态度的自然体验，没有好坏对错之分。家长会产生烦躁、愤怒或失望的情绪是正常的，关键在于如何管理与表达这些情绪。许多家长在面对孩子不听话、辅导作业等情况时，容易情绪失控，对孩子造成心理伤害。真正的智慧在于区分“情绪化表达”与“表达情绪” 。情绪化表达是被情绪控制后的发泄，如大声吼叫或摆脸色，这只会让孩子学会看脸色行事或产生恐惧。而表达情绪则是心平气和地告诉孩子自己的真实感受，例如：“你玩了很久手机，这让我有点担心你的眼睛，也有点着急。”这种沟通方式把情绪说出来而不是用情绪去说，更能促进问题的解决。实用的情绪管理方法包括：当怒火升起时，先给自己按下“暂停键”，通过深呼吸或暂时离开现场让自己冷静下来；使用“描述事实+表达感受+提出需求”的沟通模式；每天给自己设立一个“情绪缓冲期”，通过运动、听音乐等方式宣泄压力。家长稳定、平和的情绪，是孩子安全感最深的来源。当我们学会先处理心情，再处理事情，就能避免让家成为情绪的战场，而将其经营成温暖的港湾。管理好情绪，本身就是一种深刻的教育。

杜迪文

朋友们，下午好！本人2月14日（本周五）～2月16日（本周日）外出。特此说明！感恩大家的支持和信任

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