情说App

与你相伴成长

《第10天》. 暴露阶梯构建：将恐惧场景分解为1

王富菊

《第10天》. **暴露阶梯构建**：将恐惧场景分解为10级逐步暴露

0温暖

0回答

#

心理咨询

相关回答

张艳红

面对恐惧常规的处理： 1.麻痹-极其有效的保护性反应 2.回避-远离恐惧，越远越好。（恐惧一直都在，我们要努力远离，这样会越来越受限制） 3.否认-反向形成，蒙着被子嘴上说不怕鬼战胜恐惧我们一起： 1.接受恐惧传达的信息，一起听听/看看，靠近它，看它是何方妖怪 2.确认危险是否真的存在 3.驯服恐惧（不要让恐惧操控我们的人生） 3.1.一点点接触让我们害怕的对象 3.2.不断增加接触，并且坚持下去。

张翠香

赵琳

在心理咨询中，来访者常常会因为触及痛苦而选择 “逃离”。当咨询可能引发内心深处的痛苦情感时，来访者可能会声称咨询无用、推迟或终止咨询，甚至在咨询中转移话题，还有人会直接拒绝走进咨询室。然而，痛苦的情感并非仅仅是痛苦本身，它们实则具有重要意义。那些痛苦元素就像指引我们的信号，促使我们去挖掘其背后的意义。比如，当谈到父母时，来访者可能会变得具有攻击性，拒绝谈论原生家庭，认为这毫无意义。但我们不能因为痛苦就漠视这些重要的信号，正如不能因为火警铃声刺耳就将其关掉。从长远来看，勇敢地面对痛苦，跟随痛苦的感觉逐步向前探索，我们就能更好地找到 “起火点”，明确问题发生的过程，从而逐步降低类似 “火灾” 再次发生的可能性。心理咨询的过程，就是陪伴来访者一起勇敢面对痛苦、挖掘痛苦意义、找到解决之道的旅程。

王义丽

世间的前人留下书，第一性这书是为自己的写的，不是为别人写的。ta自己的东西首先指导ta自己走的，自我能量改变文字的排序。读书不是读书，第一性：频率需要相符。

谭丽梅

比起睡觉休息，「心累」时多做这件事回血更快！ 4⃣重要的是，当前进的速度、停歇的脚步都由自己掌控，你能体验到久违的身心连接，重新找回生活的秩序感和掌控感。另外，与身体有关的反馈，几乎是所有反馈里最直接、最实在的。踏春郊游、散步放松，虽然只是些轻体力活动（light physical activity），但依然可以提高自我效能和自我评价水平。也正是因为这些乐子轻松不费力，正反馈也来得更快，只要做了就有收获。不再被生活推着走，而是更加从容地迎接美好乐事最近，我也有意识地让自己多一些说走就走的行动力，去到户外做个松弛感达人。在春日暖阳下走一走，出出汗，让血液循环起来。我发现，精力并没有被消耗反而充沛了，快乐的阈值都下降了不少。

孔焕君

早起，享受清晨的第一缕阳光，呼吸新鲜空气，伸个懒腰，张开双臂，活力满满，又是新的开始。

你来说说自己想法吧