思想记录表是认知行为疗法的一个核心技术。它的理念在于，影

刘慧敏

思想记录表是认知行为疗法的一个核心技术。它的理念在于，影响我们情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法和解读。思想记录表的具体步骤如下： 1.情境：记录什么时间，在哪，和谁发生了什么事情。 2.情绪：你感受到了什么情绪？从0-100给情绪打分，分值越高，代表情绪强度越大。 3.自动思维：记录当时脑海中闪现过的想法是什么？ 4.支持自动思维的证据：有什么证据证明那个想法是真的？ 5.反对自动思维的证据：有什么事实能证明那个自动思维可能不是100%正确的？ 6.替代或平衡思维：基于所有证据，你能得到一个更平衡、更现实的想法吗？ 7.重新评估情绪：现在再感受一下最初的情绪，强度变化如何？有什么新的感受？。进行思维记录需要长时间的联系，这能帮助我们学会捕捉那些转瞬即逝的情绪及其背后的想法，只有能做到识别，我们才有机会进行提升和改变。这个过程会有反复，会有挑战，但请坚持下去。

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王瑶琪

在失败者身上，常常有这些表现：对外人态度特别好，毕恭毕敬；周围人对他的评价，往往是“老好人，有修养，脾气好，善良”。而回到家里，他就暴露出另外一副面孔：变得暴躁，偏激，情绪化，愤怒，歇斯底里。在外面有多么礼貌，多么胆小卑微；在家里就有多么暴躁，多么肆意妄为。你有没有遇到过这类人？对内指责，对外讨好；对内“勇猛”，对外“懦弱”。从心理学的角度分析，这种人到底是什么心理？ -01对外人和气，对家人暴躁，是什么心态？1、踢猫效应：自上而下情绪转移你听说过“踢猫效应”吗？背后的小故事是这样：男人在公司被老板臭骂一顿，下班回家路上又跟人发生了冲突；回到家里，冲着在厨房里做饭的妻子，一顿输出谩骂；妻子一脸懵，委屈得不行；这时儿子放学回家了，妻子将怒火发泄到儿子身上，质问他为什么回家比平时晚。儿子也很生气，看到眼前走过的猫，一脚踢在猫咪身上。在这个故事中，负面情绪和冲动，就是自上而下传递的。老板——男人——太太——儿子——猫。可以理解为：他们不敢跟“比自己强势”的人发脾气，甚至没有勇气“怼回去”；满肚子的怨气，只好回到家发泄在家人身上；因为在这类人看来，家人是“弱者”，是不会违背自己的。 2、被偏爱，有恃无恐一般是子女对待父母，索取者对待供养者的态度。父母做好饭，子女特别挑剔：“真难吃，你们的手艺越来越差了”“你们很烦知道吗？能不能别来烦我？”“我现在已经成年了，你们能别管着我吗？”……索取者对供养者，同样如此。在这类人的潜意识里，他们认为：“你们就是我最亲近的人，无论我多么伤害你，对你们多凶，反正你们也不会离开我。”没有损失，不计后果，还能发泄自己的负面情绪；越是被偏爱的，就越是肆无忌惮，不在意对方的感受。 3、窝里横，人设，矛盾人格这类人的内心，是自卑的。跟外人打交道时：他是内心是自卑的，怯弱的，不敢表现自己的。他生怕自己的言行举止，会让别人怨恨他，对他产生敌意；而一旦别人针对他，那是他无法承受的后果。所以，为了避免这一切，他在外面对每个人都是“讨好”的相处模式。这些行为，是为了打造“人设”。也就是我们常说的“社交面具”。每个人都戴着面具生活，在外是一套，回家又是一套。对外人和气，是他们在外面的人设；对家人暴躁，是他们的底色和真实模样。 02如何跟这类“窝里横”的人相处？跟大家分

游庆涛

只有你的快乐和幸福不附属于任何人或物的时候你才是自由的

时峰

不要问这个世界需要什么，要问问是什么让你感觉活着，然后就去做吧。这世界需要的，就是这样有生命力的人。

张万青

所谓的安全感，即对存在的确认，而不是证明。所有的意义、归属、整合、自由都是建立在对存在的确认之上的。存在的确认，源于悬浮观察，如如不动，不生不死，开始和结束都是不确定的，而只有过程是确定的。活在当下，即是对过程的确认，对存在的确认。换句话说，存在是一个动态的过程。即使你愿意，其实也无法停留在原地，因为原地从来就没有存在过。

赵霞

即使遇见人生最大的不幸，能够解决一切困难最大的前提是活着，只有活着，才有希望。无论多么痛苦，多么悲伤，只要能够努力地活下去，一切都会好起来的。

金素红

这个世界上最好的放生，就是放过自己，不要和往事过不去，因为它已经过去，不要和现实过不去，因为，你还要过下去。如果命运是最烂最烂的编剧，你就争取做自己人生最好的演员。

你来说说自己想法吧