思想记录表是认知行为疗法的一个核心技术。它的理念在于，影

刘慧敏

思想记录表是认知行为疗法的一个核心技术。它的理念在于，影响我们情绪和行为的，不是事件本身，而是我们对事件的看法和解读。思想记录表的具体步骤如下： 1.情境：记录什么时间，在哪，和谁发生了什么事情。 2.情绪：你感受到了什么情绪？从0-100给情绪打分，分值越高，代表情绪强度越大。 3.自动思维：记录当时脑海中闪现过的想法是什么？ 4.支持自动思维的证据：有什么证据证明那个想法是真的？ 5.反对自动思维的证据：有什么事实能证明那个自动思维可能不是100%正确的？ 6.替代或平衡思维：基于所有证据，你能得到一个更平衡、更现实的想法吗？ 7.重新评估情绪：现在再感受一下最初的情绪，强度变化如何？有什么新的感受？。进行思维记录需要长时间的联系，这能帮助我们学会捕捉那些转瞬即逝的情绪及其背后的想法，只有能做到识别，我们才有机会进行提升和改变。这个过程会有反复，会有挑战，但请坚持下去。

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赵莎莎

心理学家曾奇峰指出人格难改变的五个原因： 1.道德感太强，以苦日子为乐；如果过快乐的日子就会觉得自己很堕落。 2.习惯以受苦方式享乐；好多人受苦，但是他其实在以受苦的方式享乐。 3.用糟糕的方式来进行自我保护，比阿Q精神胜利法，阿Q精神胜利法会有100多种。 4.继发性获益，通过“不好”获得优越感；比如通过自己过得不好肆无忌惮的攻击他人。 5.用过去的模式处理现在复杂的人际关系。总结起来就是，困住我们的从来不是命运，是你习以为常的自我束缚，而看见它就是改变的开始。

刘秀丽

看破不说破是成年人之间的相处之道，有些事情即使看破了，心里明白就好，说出来反而会让彼此更尴尬。笔者有位一起长大的邻居，也曾在小学时同学过2年，小学时候，那位邻居同学表现的非常优秀，不仅学习好，而且也非常懂得和老师如何相处，总之老师们都很喜欢她，还当上了大队长，在70年代末，能够被选中去免费北戴河夏令营……，绝对是光芒四射的存在，在我们那群还处于懵懂少年中是当之无愧的孩子王，每个人都与能与她一起交往、玩耍为荣耀……，可惜了上初中她突然和一些不三不四的人开始交往，学习成绩一落千丈，甚至倒数，连个普通的技校都没考上，在她父亲不懈的努力下，才勉强找了个工作，……，也许是她童年时期太优秀了吧，总之与她交往时我总是被她占经济上的便宜，让你带各种东西，从来不给钱，一点半点的，这种关系我也就没有太当回事儿，真正让我产生看法的事是她在92年让我带了将近200元的衣物居然还百般抵赖不愿给钱，我当时也年轻，在百般暗示后人家依然不接招，只要由我母亲出面才解决了此事，但是两个人的关系可想而知，我为了面子继续参加她的婚礼，生孩子继续看望她，需要我帮忙我也尽力帮助她，但是遇到我生孩子等事情时她却从未出现……，转眼25年过去了，她父亲去世让朋友通知我，我认为没有交往的必要，没去，前几日她的孩子结婚，又多次打电话掘地三尺的通知我，我考虑再三，委婉的给对方了台阶，也没去，我在这里表达的是：都是成年人了，没必要把拒绝直白点表露出来，如果发现对方不值得交往，要委婉的坚定的把距离拉开就行了，既不委屈自己，也给足对方面子，两人心知肚明就可以了，这才是成年人之间的做法。

李娟丽

鱼不知道自己生活在水里，只有跳出水的时候它才会发现那就是水。

徐小慧

婚姻生活需要觉察，看到关系里模式，你会收获不一样的亲密关系，当贪嗔痴慢疑念起的时候需要深层次觉察，我称之为挖地雷，必要时可以找专业人士咨询~ #亲密关系

蔡瑛

如何活在当下？可以从打开自己的五感，用感知觉通道去感受生活中那些细微、真实的美好开始。用自己明亮的眼睛，去看看那些美好的瞬间，或许是秋日枝头的硕果，或许是路边老人慈爱的笑容；用自己灵敏的耳朵，去聆听那些美妙的声音，或许是电线杆上鸟儿的低吟，或许是乐园里儿童的欢声笑语；用自己敏锐的鼻子，去细细嗅闻世界的芬芳，或许是雨后清新的青草味儿，或许是厨房里诱人的饭香；打开自己灵巧的味蕾，去细细品味大千世界的美味，或许是口渴后那一杯白水的甜味，或许是饭菜的精致可口；用自己的双手，去触摸这个美好的世界，或许是小动物毛茸茸的身体，或许是伸出双手触碰拂面的清风……活在当下，打开五感，认识生命存在的美好。

刘世淑

1.他具有自我的重要性的夸大感，觉得自己非常重要，特别有成就感，特别有才能。 2.他们幻想自己有无限的成功或者无限的权利。 3.他们认为自己是特殊的，独特的，和别人不一样，高于其他人。 4.他们要求过多的赞美，正常的认可往往有时候不能满足他们的心理需求。 5.他们有权利感。觉得自己应该得到特殊的优待。 6.他们在人际关系上会削弱他人，没有办法为别人考虑。 7.他们常常嫉妒别人。觉得别人不够和他们一样有资格得到美好的东西。 8.他们常常觉得别人也会嫉妒他们。 9.他们的行为表现是非常高傲的。

你来说说自己想法吧