这个理论由心理学家埃利斯提出。其中： · A 是指诱发

这个理论由心理学家埃利斯提出。其中： · A 是指诱发事件（Activating Event） · B 是指信念、想法（Belief） · C 是指情绪和行为后果（Consequence） 核心观点是： 通常我们以为情绪C是由事件A直接导致的，但实际真正决定情绪C的，是我们对事件的看法B。同样一件事，不同的信念会带来完全不同的情绪。 比如：路上有人超你的车（A）。 · 如果你认为“他是故意挑衅”（B1），你会暴怒、想追上去（C1）。 · 如果你认为“他可能有急事”（B2），你只会感到轻微的谅解或无所谓（C2）。 情绪管理的关键，就是去调整那个中间的B，而不是试图控制所有外部事件A。 日常可以这样练习： 1. 觉察：产生强烈情绪时，先喊停，问自己：“刚才我脑子里闪过了什么念头？”（找到B） 2. 辩论：质疑这个B：“这个想法是真的吗？有没有其他更合理的解释？” 3. 替换：用一个更有适应性的想法替换原来的非理性信念（比如把“必须…否则就糟了”换成“我希望…但即便不是这样，也可以接受”）。 掌握了ABC理论，你就掌握了情绪的遥控器——按钮在你手里，不在事件手里。