❶觉察自己的“情绪触发点”：先搞清楚：什么情况会让你的情

❶觉察自己的“情绪触发点”：先搞清楚：什么情况会让你的情绪突然失控，比如，回想并写下，每次和伴侣产生矛盾的触发事件是什么，再写下自己当时的情绪。 慢慢地会发现，自己的情绪失控并不是毫无规律的，往往有某些特定的“触发点”。 当情绪再次出现时，你能更冷静地“看见”它，看清这是旧的模式启动了，不是当下的真实危险。 ❷建立“安全的内在对话” 混乱型依恋的人，因为早期经历的“恐惧中的依恋”，内心深处藏着很多负面的自我暗示，比如“我不值得被爱”“TA早晚都会离开我”；试试通过“安全的内在对话”来替代这些负面想法。 比如： 当伴侣晚回消息，你又开始想“TA不在乎我了”时，试着对自己说：“TA可能是在忙，不是故意忽略我。我可以等TA忙完，好好告诉TA我的感受，而不是直接指责TA。” 刚开始做时，你可能会觉得别扭，甚至不相信自己说的话。 但没关系，这就跟肌肉训练一样，需要慢慢练习。 你还可以把一些正面的自我暗示写在便签上，贴在电脑、镜子上，每天提醒自己。 久而久之，这些正面的想法会慢慢替代负面想法，让你的内在生出更多安全感。