减少自我差距的实操方法 (1)理想自我将模糊理想转化为具

减少自我差距的实操方法 (1)理想自我将模糊理想转化为具体计划，不要要求太高 ★原理想:"我想成为更优秀的人" 修正为: "每周学习3小时新技能，年内考取XX证书" ★原理想:“我必须变得完全自信" 修正为: "我希望自己在讲台上可以更加流利的发言" (2)应该自我区分真实需求与外部强加 列出所有"应该"事项，逐一问: "这是谁的标准?”“如果不做，最坏结果是什么?” “这个要求是我内心 所认同的吗' 比如:“我应该一直让别人满意”，这就是一个不合理的标准 (3)现实自我练习「自我接纳」 正念练习:每天记录3件「已做到」的事。 看见进步: “我正在靠近那个版本的自己，虽然还没到，但我在路上” 你可以同时“不完美”和“有价值" 你可以既“还在改变中”，又“值得被爱”