当你吸气时，心率会略有加快；而当你呼气时，心率会稍微减缓

当你吸气时，心率会略有加快；而当你呼气时，心率会稍微减缓。仿佛吸气是在松开刹车，而呼气是在轻轻踩住刹车一样。    你可以以任何姿势进行这个练习。如果你坐在椅子上，那就最好让背部靠住椅背，双脚平放于地面。 - 闭上眼睛。 - 让舌尖轻轻抵住上牙后方。 - 平缓地吸气，强有力地呼气。 - 首先完全通过嘴呼气，就像吹灭蜡烛一样，将肺部的空气完全排出。- 然后闭上嘴，通过鼻子缓缓吸气，持续4秒钟。 - 接着屏住呼吸7秒钟。 - 最后，完全通过嘴呼气，持续8秒钟。 - 重复此过程：吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。   刚开始时，每次做4个循环，每天做2次。几个月后，你可以增加到8个循环，绝对不可以再多了。起初你可能会感到有些头晕，但这种感觉很快就会过去的。   这种冥想会为你带来放松的状态、高质量的睡眠、柔软的肌肉、良好的消化功能，以及上佳的腹侧迷走神经的张力。